孕期便秘好辛苦!到底应该怎么补充营养(孕期便秘严重怎么办吃什么缓解)
导语：孕期便秘好辛苦！到底应该怎么补？
孕妈妈在怀孕的过程中，总会出现类似于这样或者那样的问题，便秘是比较常见的一种不适。大部分的孕妈妈都会觉得比较尴尬，选择一直隐忍。但是随着胎宝宝的生长和发育，孕妈妈在孕晚期便秘会加重。那么孕期为什么会便秘呢？
1.激素的影响怀孕期间为了松弛子宫肌肉，让逐渐长大的胎儿有足够的空间容身，孕妈妈身体会分泌大量黄体素，但同时黄体素也会使肠道的肌肉层松弛，肠蠕动变慢，使食物残渣不容易排出，因而容易造成便秘
2.生理因素孕妈妈在孕期味觉改变，进食会变得不均衡，一旦纤维素摄入减少，水分补充不够，食物残渣就容易变干，没有足够的力量刺激肠壁蠕动以产生便意，大便会滞留在大肠中，并继续被大肠吸干水分，如此恶性循环，结果就使排便变得困难另外，随着孕周的延长,子宫逐渐增大,压迫大肠,造成局部血液循环不良,造成肠子的蠕动减慢,因而减弱了排便功能
3.运动减少
孕期容易疲劳、嗜睡，加上安胎卧床休息,有些孕妈妈的运动量减少，会使得便秘的可能性增加
4.营养补充剂与药物的影响
孕妈妈通常补充的含铁、钙的复合维生素片剂，以及单独补充的铁剂或钙片等营养补充剂，钙和铁补充过量，使得与肠道的食物残渣相互结合形成了一种比较坚硬的物质，不容易溶解，或者服用了含铝及钙的制酸剂、镇咳剂等药物，都有可能会导致便秘
5.饮食搭配不合理
有些孕妈妈的饮食搭配不合理，膳食纤维的摄入量不足，也会导致孕妈妈出现便秘，因此适当的食用粗粮、蔬菜和水果也可以保持营养均衡
6.心理因素
有些孕妈妈怀孕之后的精神比较紧张，长期的压力会影响神经中枢，导致胃肠道的功能出现异常
便秘了该怎么办？长期的排便不畅又导致了痔疮的形成,排便疼痛影响了准妈妈的心情，怀孕期间,30%~50%的孕妈妈会因此发生痔疮。所以,一定要积极预防便秘的发生了,最好的办法是从改善生活方式、合理饮食着手:
1.合理饮食一日三餐正常进食，避免空腹，尤其是早餐一定要吃好、吃饱，采用高纤维饮食,如：燕麦、玉米糙米、全麦面包。还有新鲜瓜果、蔬菜, 尽量少吃刺激性食物,少喝碳酸饮料
小知识：富含纤维质的食物包括：蔬菜(如竹笋、芹菜等，蔬菜的梗、茎，未烹调的蔬菜)；水果(如未过滤的果汁、木瓜、香蕉、梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等)；未加工的豆类(如黄豆、赤小豆、绿豆)；未精制的全壳类及其制品(如糙米、黑面包、麦皮面包、全麦面包或馒头、燕麦、玉米、甘薯等)
2.固定时间排便
养成每天固定时间排便的习惯，最好是早餐后排便,不要在排便时看手机或书刊,切记久蹲或久坐不起。另外,感觉便意时要及时排便,不要因为其他事情耽误了。因为粪便在体内积存时间久了,可造成水分被过多的吸收,造成粪便响到准妈妈的食欲。所以,有便秘问题的准妈妈可以在早晨起床后即刻喝白开水1杯或牛奶,或每天多喝温开水或牛奶都可刺激大肠蠕动增强,预防便秘的发生
3.适量运动
准妈妈每天保证充足的睡眠,适量活动,促进血液循环和肠蟠动,既可以促进食欲,又可保持愉快的心情, 精神压力小情绪放松等都有助于减轻便秘同时孕妈咪应避免长时间站立或久坐，同时经常将腿抬高。使下肢静脉血回流顺畅，避免脚及肛门周围静脉曲张而造成痔疮
4.摄取足够的水分
每天至少喝水1000毫升,因为水分补充不足,会导致粪便形成障碍,而粪便太少就无法刺激直肠收缩，也就没有便意感牛奶对于消除便秘也很有效，而且牛奶营养丰富，孕妇每天养成喝牛奶的习惯绝对有益无害
本文内容由小曲整理编辑！