心理情绪怎么画(情绪画怎么画)

导语：情绪心理画，释放情绪，找回自己

每个人都有过情绪低落的时候，有些人心情不好，就会乱发脾气，有些人工作生活压力太大，时常烦躁不安。人们习惯性的把这些负面情绪积压到心里，久而久之，无从释放，就成了心病。

比如，遇到不顺心的事，吃不好饭，睡不好觉，很难静下心来做一件事。一点芝麻大小的事，都会被无限放大为翻不过去的山和跨不过去的河。

一旦生活变得整日忧心忡忡，那么，无处安放的负面情绪就会开始攻击身体，结果，人们受到负面情绪的伤害后，身心都会疲惫不堪，严重的话，还会产生各种心理问题，变得抑郁和自闭。

怎么才能让自己走出负面情绪的包围圈，合理的释放情绪，让情绪不像滚雪球一样，越滚越大呢？

美国作家希拉.达西在心理学领域工作了20多年，她和畅销书作家蕾切尔.史密斯联手写了一本书。这本书的名字叫做《情绪心理画：一笔一画安顿你的内心》。

这本书的作者，在她人生最艰难的时刻，试过了各种方法，都没能帮她消除心中的坏情绪。一次偶然的机会，她拿起画笔，在纸上胡乱涂鸦了一番，意外发现这些图案竟然暗藏着负面情绪背后的源头。

当她清楚自己的情绪来源后，一切问题迎刃而解。坚持多年速写涂鸦后，她在纸张上看到了自己的思想、情感和想法，也在纸张上释放了各种负面情绪。

对生活节奏快，经常备感压力的成年人来说，诗意速写是疏解情绪，觉察自我并获得内心成长的绝佳工具。

比如，很多人的负面情绪都来自不能接纳内心的小孩。作者说，爱是世界上最根本的现实存在，也是人们活着的目的。而情绪是一种生命活力，它需要被看见、被表达、被升华。

当我们无意间看到刚会走路的孩子，跌跌撞撞地走在草坪上。我们会发自内心的为这个孩子的勇气和努力欢呼，即便孩子不慎摔了一跤，我们也会跑过去安慰他，给他鼓劲儿，告诉他能做到这样真的太棒了。

可是，很多人对自己可没有什么耐心。遇到问题，遭遇了麻烦，我们很难做出关心自己的举动。还有很多人不仅吝啬于对自己表达理解，甚至会是第一个站出来批评责骂自己的人。

有人说，不会爱自己的人，很难过好这一生。

如果你也恰恰是不懂得爱自己，不妨跟着作者一起创作情绪心理画，一笔一画安顿好自己的内心。

首先，请忽略掉自己的绘画技能，放空心思，随心所欲地在一张空白的纸张上，创作出你的所思所想。

我们可以把眼前的白纸想象成一面镜子，对着这面“镜子”，我们试着给自己画个自画像。试着问问自己：

1. 你会评判或批评自己的外表吗？或是只看到自己不喜欢的地方吗？用箭头或者十字架来呈现你指出的缺陷。

2. 你会用消极或者有害的方式对自己说难听过分的话吗？用螺旋线或感叹号去传达语言的破坏能量。

3. 你会伤害自己的身体或惩罚自己吗？画出表达这些痛苦行为的伤口或标记。

不用管自己画得好不好看，重要的是，当你反思我们拒绝自爱的方式时，让自己去感受流经你的能量和情绪。

自由勾画，当你的速写画面和你的思想与情感相连接的时候，不管你的脑海中出现了什么，你只要坦然的去接纳它的存在，不要让限制条件妨碍你做自己喜欢的事。

我们也可以这样试着与自己的内心小孩和解。想象你自己还是个孩子，一只笔，坐在家里或任何一个让你感到舒服的地方。你的面前摆放着一张白纸，你现在可以把让你感到安全舒适的地方画出来。

物品可以不一定非要中规中矩，按着自己的感受来画。比如，你觉得桌上的鲜花比桌子还要大，你完全可以凭着感觉画出你的感受。

完成作品后，你的脑洞大开。看一看这些图画所要表达出感觉到底是什么。无论产生了什么情绪，你都要接纳他，不要评判或谴责你的感受。刚开市，可能开始会让你有种不舒服的感觉，但是等到发现你的情绪根源后，很快你就会如释重负。

通过速写绘画，作者疗愈了困扰身心的各种负面情绪。如果你的生活也常常因为焦虑和压力，失去控制，也时常被恐惧、愤怒等情绪困扰，或者你曾经经历了重大的负面事件。不妨拿起一只笔跟着作者一块识别自身的情绪、处理个人的经历创伤、找回生活的美好。

​

本文内容由小嫣整理编辑！