站着洗碗又让你腰痛了吗(站着洗碗腰疼的原因)

导语：站着洗碗，又让你腰痛了吗

相信多数人的料理台都需要弯腰洗蔬果、处理食材，以及清洗碗盘，时间一长便开始腰酸背痛，那是不是都不应该弯腰呢？弯腰错了吗？

弯腰没有错！弯腰没有错！弯腰没有错！但要看你弯的程度与停留时间长短。研究者把受试者分为三组，姿势都是前弯（头在脚前方）并负重18公斤，去比较三种脊椎姿势下对于腰部肌肉跟关节压力的差异。

1.前弯（挺腰）+18公斤2.前弯（脊椎中立）+18公斤3.前弯（驼腰）+18公斤

研究结果发现三组在同样前弯65度，负重18公斤下，挺腰组的腰部肌肉发力最多；驼腰组的骨头被动支撑力最高；脊椎中立组则是不同组织的负担相对较平均。也就是说，对于同样的工作量：

挺腰，最容易出现肌肉酸痛驼腰，骨头的压力最大那我该怎么煮饭洗碗不让腰酸？

提供你以下几个小妙方：1.小矮凳法

一脚跨上小矮凳，让脚协助出力，脊椎负担瞬间减少！2.髋铰链法

维持脊椎中立，屁股往后推（类似硬举的动作）让身体所有组织平均出力，分散腰部负担

3 岔开双腿法

在合适的高度洗碗的一种方法是张开双腿，类似于长颈鹿喝水。通过伸展双腿，你可以降低上半身并避免弯腰，或者至少减少你需要弯腰的距离。当然，你可能看起来很尴尬，就像上面的照片一样。但这是保持脊柱中立并避免背痛的一种方法。4.减少使用法家人轮流做家事、使用洗碗机或出门用餐等，让过度使用的组织有时间可以休息。长时间使用同一种方式做事，会让单一组织负担过大，出现酸痛不适很常见。建议除了定期变换使用方式去减少压力外，增强核心也会有助于让你维持姿势更不费力哦！

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