不健康坐姿(坐姿不良的危害)

导语：“坐式生活”太不健康，我们怎么办？

如果说古代大多数普通人的生活状态是不停奔走的忙碌，那么现代人基本上大多数都开始“坐式生活”了。

上班坐、家里坐、休闲娱乐还是坐！

只不过我们的身体真的进化到适应这种状态了吗？

先来看看坐着会发生什么：

我们坐着的时候，因为骨盆后倾过度紧绷，会导致臀肌失去肌力——肌力是指肢体作随意运动时肌肉收缩的力量。

这时候呢，我们就得了“臀肌失忆症”。肌肉会忘记怎么工作，接着内部的软组织也开始跟着改变如紧绷、沾黏、慢性发炎、磨损⋯⋯，

而且，如果臀肌得了失忆症，绷紧的臀部肌肉，会将股骨头“朝前方”挤压，压迫到前方的软组织，严重的甚至会影响到骨头！

如果你走路活动时觉得股骨头附近会痛，可以已经有了问题，但少部分人有上述症状却也不会痛，要特别小心。

那么我们怎么检测呢？看看你有没有下述症状。

✔ 由椅子上站起来，有点儿难，而且酸的是大腿前侧。✔ 爬楼梯多一点，大腿前侧酸到爆。✔ 不愿蹲着上厕所，因为蹲了就站不起来。✔ 走路和跑步久了开始产生各种不舒服。✔ 走路步伐很沉重。

甚至再严重些，我们会发现✔膝盖开始不舒服

✔后天足弓坍塌，形成扁平足

✔骨盆后倾

若想改变上述状况，其中一个方法就是重新去启动臀部肌肉的记忆。由于身体日常生活是“全身性”地协同工作，所以我们可以适当做一些轻运动，哪怕你的工作和生活主要是坐着，它们也不会耽误你太多时间。

①赤足原地跑：最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让身体迅速恢复到运动的状态。

②居家肚皮舞：肚皮舞除了对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效，因为主要是抖腰和送臀，所以对于肌肉的运动效果也很好。③在家爬楼梯：爬楼梯不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动，还比较容易让人坚持，每次能够持续30分钟，确保一个星期有4次的爬楼梯时间其实就够了。④床上晨操：醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑。双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。⑤刷牙减肥：刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

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