腿粗怎么弄细(粗腿变细腿长的小妙招)

导语：腿粗“削”成细长腿，有三招

夏天想火辣性感，短裤不能少；想仙气十足，裙子不能少。可是萝卜腿星人就很悲伤，明明有胸又有腰，锁骨也很性感，但就是不敢穿短裤和裙子，那就穿个美哒哒的连体长裤吧，竟然还卡在小腿上了。面对粗壮的小腿，心酸无奈加尴尬。但是，好身材怎能因小腿粗壮就藏起来？想拥有“长藕”一样的小腿吗？赶快和小编一起来学如何瘦小腿吧，只要坚持就能看出变化哦。

小腿胖会分为三种类型：水肿型、肌肉型和脂肪型。所以减小腿先要弄清楚自己属于哪种类型，然后再对号入座采取适合自己的方法才会有效，否则劳心劳力还不起作用。

一．水肿型粗小腿

水肿型粗腿一般是体内血液循环不畅，身体储存水分过多或水分不能很好代谢引起的。可以通过按摩、饮食和热敷等方法轻松解决水肿问题。

按摩法：①小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下到上共捏10次。②小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

Tips：按摩时一定要注意力度，力量太小不起作用，力量太大会损伤小腿。

饮食法：①红豆薏米汤：红豆薏米是去除水肿的不二法宝，每天早晚喝一杯，不仅能排出身体多余水分，还有补血美白的效果。②冬瓜木耳汤：冬瓜能降低体内胆固醇、消肿利湿，木耳能清胃涤肠，使血液流动通畅，而且还能抗氧化，延缓衰老。Tips：多吃富含粗纤维的食物也能帮助消除水肿，需要注意的是饮食上应杜绝重口味，少吃盐，才能减轻水肿状况。

热敷法：晚上睡觉之前用热毛巾敷一敷小腿或者干脆用木桶既泡脚又泡腿，有助于舒缓疲劳，加速小腿的新陈代谢。

Tips：泡脚水温以40度左右为宜，太高了易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。

二．脂肪型粗小腿

这种类型的粗小腿减起来比较难，需要均衡饮食结合腿部减脂才能快速瘦下来。

腿部伸压：平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。

Tips：平时尽量少穿高跟鞋，以免生成难减的肌肉块。

快速行走：这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。

Tips：做完运动之后一定记得做一做腿部拉伸，以免变成肌肉型粗腿。

来利减脂：如果不想费事或者想达到更快更高效的减脂效果，还可以选择来利排油丸刮走小腿的脂肪。来利的原理是抑制油脂的水解，将吃进肚子里的油又排出去。很多用过的小伙伴反映，一个月至少可以刮掉3-5斤的纯脂肪，在瘦小腿的同时还能瘦全身。最难得的是来利是治疗肥胖的OTC减肥药，药物不会在身体内有残留，非常安全健康。而且它的主要成分奥利司他，是从大豆和葡萄糖中发酵提取的，不仅不会对神经系统造成任何影响，还会改善易胖体质，提高身体的新陈代谢，瘦小腿一下就变得又简单又高效又健康，。

Tips:来利是油大的时候服用一粒，油少的时候服用半粒或者不用服用。

三、肌肉型粗腿

这种类型的粗腿痩起来最困难。最好少穿高跟鞋减少对腿部肌肉的刺激，平时多做一些拉伸腿部的瑜伽。

第一招：1.站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。

2.上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

第二招：1.两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。

2.右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

Tips：拉伸小腿的瑜伽非常多，小伙伴可以将不同式搭配起来做效果更好

想将好身材露出来，就照着小编搜罗的瘦小腿大法对号入座执行起来吧，萝卜腿想不甩掉都很难，想火辣就火辣，想仙女就仙女，怎么look怎么美！

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