消除胡思乱想的方法(摆脱胡思乱想)

导语：《胡思乱想消除指南》：一本书消除你胡思乱想的坏情绪

你是否和我一样，经常因为一些烦心事而烦恼好久，如果你一直任凭坏情绪的蔓延，那你只会想的越来越多，从而加重了自己的负面情绪。有的时候，我们反复想不开的问题，其实事后想想也没有什么大不了。

而这也不过是因为我们的信念在作祟。虽然我们决定不了事态本身，但我们可以决定我们该如何去思考，决定我们的感受。而这便是行为认知疗法。

我想介绍所有情绪起伏大的朋友，这样一本书。

它叫《胡思乱想消除指南》，作者是澳洲的莎拉埃德尔曼，这本书便是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，看了这本书，你会发现很多问题不过如此，生活中恼人的小情绪你也会少很多。

看这本书可以帮你用认知行为策略，帮你挖出情绪背后作祟的错误观念。走出你一直走不出的情绪困境，也能让你在遇到坏情绪的时候，实现自救。

全书一共有十二个章节，作者一开始就教我们去识别错误的思维，是一本不可多得的实用类工具书。

在我们的生活中存在着很多的非理性信念，比如我们潜意识里总是认为一件事情应该怎么样，这些“应该”反映了我们对自己的预期，以及关注他人的行为和世界的形态。我们越是认为一件事情应该怎么样，当出现差异的时候，就越会失望。

其次就是“灾难性思维”，把很多事情都看的太遭了，认为事情是灾难性的。

所以一旦出现了一些事情，就会导致自己的恐慌思维，甚至是自卑心理。而这一切我们自己却很难意识到。只有通过监测思维，有一种很好的方式，就是去写情绪日记，观察自己每天的情绪。

书里详细地记录了十二种错误的情绪，如果你仔细阅读，一定会发现这些你身上多多少少都有几种情绪的影子。

1. 非黑即白思维（认定事情只有两面，绝不会有更多的选择。）

2. 以偏概全（根据有限的证据，对人或事情妄下定论）

3. 对人错觉（有些事情错不在自己，我们也会认为责任在自己，默认认为别人的反应是针对自己的。）

4. 消极滤镜（只关注消极因素，忽略其他的相关信息）

5. 妄下消极定论（当事情出问题了，我们会设想最坏的情况，或者是从最消极的角度，解读他人的言语或者动机）

6. 主观臆断（主观臆断他人想法又或者自以为他人对我们的消极评价，造成我们自己的恐慌）

7. 指责他人（生活总会出各种状况，出现状况时，我们总是习惯性的去指责他人）

8. 贴标签（我们总是习惯性地给自己或者是其他人贴标签）

9. 杞人忧天（专注事情出错的可能性，会让我们对当下更加焦虑，无法投入工作和生活中途）

10. 攀比

11. 公平错觉

12. 马后炮（“后见之明”，认为我们当时本可以做其他事情，避免现状）

消极的信念总是让我们感觉糟糕，常常会产生不必要的痛苦情绪。而当我们认清自己的消极情绪，再针对性的去反驳消极认知，我们的情绪就会好很多。而不是一味让自己陷在消极情绪里，不得使然。

书里也有方法，教我们怎么去反驳消极的认知，如何控制愤怒，应对焦虑，战胜挫折，维护自尊，摆脱抑郁。

每一章节都有方法。算得上是一本心理治愈良药，也是一本情绪急救指南。如果你仔细阅读，相信你也会受益良多。

了解自己的想法，对我们大有帮助，我们在遇到坏情绪的时候，留意标记这些非理性信念，也会帮助我们更加理性地看待事情。不良情绪也通常是由于不变通、不现实又或者是非理性的观念引起的。

以下三种方法，可以帮助我们走出错误的情绪

1. 逻辑反驳

我们可以把错误的想法写在纸上，找出痛苦的认知，写下反驳这些认知的理由，我们就可以把模糊的负面情绪，变成清晰好解决的了。

除此之外，我们还可以借助思维监控表，再看到自己的问题之后，我们还可以采取一些积极的措施，去解决问题。

把事情去灾难化加苏格拉底提问式方法，找出和事实不符合的观点，提出更合理的观点。

2. 行为反驳

通过采取一些行动，改变自己的行为，观察结果。去证明自己的错误想法，帮助自己从消极情绪之中走出来。

3. 聚焦目标思维

认识到自我当前认知阻碍了目标的达成。当出现不好的情绪的时候，我们可以问问自己，这样的想法会帮助我们心情舒畅又或者达成目标吗？如果做不到的话，那我们可不要再去计较这些无用的情绪了。

类似这样实用的方法还有很多，只要你控制不好自己的情绪，又或者是想要情绪自救，那么这本书都很适合你，书里有很多案例，可以帮你清晰理清自己的负面情绪。

简单易懂好上手，你也能在阅读的过程中，发现思维方式的改变，是如何影响你的生活质量的，是本值得入手的好书。

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