左右肌肉力量不平衡会怎样(身体左右肌肉不均衡导致身体出问题)
导语：身体的左右肌肉的力量不平衡，会让你越练越难看
咱们健身都有一个共同的目标，就是希望自己的体态能够更好，身材能够更漂亮。但是很多时候你会发现自己身体的前后和左右肌肉的力量是不平衡的。
比如大多数人都是右撇子，很多日常动作，比如拎重物搬东西，甚至是最简单的背书包，会发现我们倾向于用自己熟悉的那一侧去发力，这也就导致日积月累，我们右侧手臂和肩膀的肌肉明显比左边的要大，力量也更强。
如果你脱下衣服，仔细观察自己的身体，可能会发现自己右侧的手臂比左侧更粗一些，这就是最常见的麒麟臂。其实这种麒麟臂的情况不单单是存在于我们的上肢，也存在于其他部位，比如腿部也有可能会出现长短腿、粗细腿的问题，也是因为我们的身体在日常的发力中一定会有一边比另一边稍微强一点，我们更倾向于用较强的那一侧肌肉，那么就会使得两边的肌肉力量发展越来越不平衡。
除了所谓的左右肌肉力量差距之外，我们人体的前后侧肌肉力量也会有一些不平衡的情况，比如最常见的胸大肌和背肌之间的力量比拼，如果一个人的胸肌明显比背肌要强壮，就会使得他的体态变得圆肩驼背。同样的，如果你大腿前侧四头肌比后侧的股二头肌更强壮的话，就容易导致膝超伸的问题。
我们日常中的小运动，都会导致身体出现一定的肌肉力量不平衡了，对于健身的朋友们来说这样的不平衡有可能会被拉大，因为健身使我们使用到的健身重量更重，对于肌肉的刺激也更强。如果不特别去注意，这种肌肉力量的不平衡有可能越来越严重，我们都知道肌肉力量不平衡，肌肉大小不一致会直接影响我们的体态。如果肌肉失衡越来越夸张，体态当然会是越练越难看的。
听到这里很多小伙伴可能已经开始担心了，因为大家肯定已经发现自己一侧的肌肉比另外一侧要强，那么怎么办才能解决这是个问题，让我们的全身肌肉能够尽可能均衡的发展呢？今天我们就给大家带来3个训练小贴士，够帮助我们尽可能的纠正身体的体肌肉不平衡问题。
1 多做单侧练习。我们会发现平时我们很多的训练动作都是双侧一起发力的，比如我们使用杠铃卧推时双手是抓在同样一个重量上面的，也就是说两只手必须同时做功才可以推起负重，那么在这个过程中，较强的那一侧肌肉很有可能就会承担更多的重量，而较弱的那一侧可以说是在悄悄划水了，这么一来训练中两边肌肉分担的就不一就不均衡了，划水的那一侧有可能就会越来越弱。
因此我们可以替换掉这些双侧同时进行的运动，把它们替换成单边分开的，比如将杠铃卧推，换成一边一个的哑铃卧推。这样可以保证我们左右两个手臂推起的重量是完全一样的，确保没有任何一边划水，两边的肌肉都能得到很好的锻炼。
除了练胸肌的卧推以外，其他部位的训练动作有很多都可以有单边的替换选项：
杠铃深蹲：可以改成手持哑铃的单腿弓步蹲或者是叶问蹲。
杠铃推肩或器械推肩：可以改为一边一个的哑铃推肩。
杠铃二头弯举：可以改成一边一个的哑铃弯举，三头也是同理。
杠铃划船：可以改为单边的绳索划船或俯身哑铃划船
所以下次当你在训练全身的大肌群或小肌群时，一定要记得补充1~2个单边的运动，确保多多的锻炼到自己较弱的那一侧哦。
2 先从自己较弱的那一侧开始！这么做的好处非常直观，是因为在训练的开头部分，我们的精神是更集中的，肌肉也更有力，没有受到其他动作的疲劳影响，此时训练我们较弱的那一侧会起到较好的效果。否则当你练完比较强的那一侧的时候，其实肌肉已经有点疲劳了，较弱的那一侧上场更容易划水偷懒。
3 较弱的那一侧要加练！很多人做动作的时候会发现自己较强一侧可能能比弱的那一侧能多做个2~3次动作，于是就保证强的那一侧练的淋漓尽致、把把力竭突破个人纪录，而弱的那一侧就放养，采取尽力而为，有时甚至都达不到既定的训练次数就放弃了。
这么做肯定是会越来越加剧我们身体不平衡的，所以我们一定一定要看紧了自己，肌肉比较弱的那一边，不仅要跟右侧尽可能的保持一致的训练量，还要有针对性的加练！你可以选择让他多做一组，或者是让他的负重变得更大，总而言之，越弱越要去锤炼，切忌采取放养的态度。
学完今天这三个小贴士，你是不是有没有什么训练启发呢？
像小编本人会发现自己的右侧手臂和肩膀比左侧强非常多，但是左侧的背部训练起来却更加有泵感，所以我的训练做了如下调整：
第一，就是做肩推时我会练习单侧肩推，并且确保左侧比右侧会多做一个递减组，让我左边肩膀的力量慢慢提高起来。第二就是在做二头和三头的手臂训练时，我会使用绳索或者单侧的哑铃来做，防止自己的左手偷懒。第三就是在练背的时候，由于左侧感觉比较强，做起来往往比较轻松，右边肌肉发力感会比较弱，所以我会多花一些时间，在热身的时候做一些右侧单臂的下压动作来激活右边的背部肌肉，并且在训练过程中我一定会做单侧的绳索下拉，这样能能保证我的右边有单独的训练时间。希望经过一段时间的坚持，我能够将身体上半身的力量能拉齐。也希望大家能够多多关注自己身体肌肉不平衡的情况，努力改善呀！
欢迎留言告诉我，你有没有肌肉力量不平衡的问题呢？你是怎么解决的呢？
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