如何科学的提高男性睾酮水平的方法(男性怎样提高睾酮水平)

导语：如何科学的提高男性睾酮水平？

这篇文章应该是每位男性都非常关心的问题，内容并不适合女性观看。

男性的睾酮水平通常在19岁会达到峰值，30岁之后便会以每年1%-2%的比例开始下降。也正是因为睾酮的减少，男性也会有更年期的表现。

通常在40岁之后，当体内睾酮水平过低，男性的战斗力会下降，欲望会降低，容易焦虑，肌肉会流失，肚子和胸部的脂肪也会增加，甚至会加速衰老。

男性睾酮的正常值是在每升9.45纳摩尔到37.45纳摩尔，而这个正常值的范围其实是非常大的，所以男性之间的睾酮水平天生就存在着很大的差异。那么如何做才能科学的提升你的睾酮水平呢？

首先第一点就是减脂。

因为脂肪细胞中含有一种叫芳香化酶的物质，它会把睾酮转化为雌激素，而雌激素的水平与睾酮是负相关的，所以你的脂肪细胞越多，你的睾酮水平就会越低。并且有多项研究表明，肥胖的人开始减肥后睾酮都会有显著的提升。

第二就是运动。

有大量结论性研究表明，经常运动男性体内的睾酮水平要明显高于不运动的人，缺乏运动同样会导致雌激素水平升高，所以睾酮会降低。并且雌激素升高还会使你的腹部和胸部的脂肪堆积。大重量、低次数的复合运动是自然促睾最好方式之一。

运动对睾酮的作用甚至要比饮食更为重要，但运动也要适量，因为超额的运动会使体内产生压力荷尔蒙皮质醇，而皮质醇也会导致睾酮下降。

第三是保证睡眠。

睡眠不足会导致体内荷尔蒙失调，这项研究就是将多名男性的睡眠时间限制在了五个小时，仅一周的时间，他们体内睾酮水平就下降了10%-15%。另外，熬夜睡眠不足还会导致你体内饥饿素增加，会使你的食欲大增，脂肪堆积，睾酮量下降。

第四就是减少酒精的摄入。

有一项研究发现，正常男性每天饮用四到五杯酒仅五天后，体内睾酮水平就开始明显下降，并且在接下来的一个月时间内持续下降，长期已久，对睾酮的影响已经非常明确。

第五，控制压力。

当人体长期处于压力状态下，身体会释放大量的皮质醇，研究发现皮质醇同样与睾酮成反比关系，会导致睾酮下降。虽然压力很难控制，但也要找到自己的检查方式，你可以尝试的进行冥想训练。

第六，就是避免塑制品的使用

现在微塑料的污染已经非常严重，每人每天大概就会吃下一张信用卡大小的塑料。塑料会释放一种物质叫做bpa，它会加速雌素的生成，从而导致睾酮降低，尤其是加热的塑料制品。所以日常吃饭喝水尽量使用玻璃或陶瓷的餐具，夏天车内晒热的矿泉水尽量不要喝。

其次在饮食上尽量保持优质脂肪的摄入，研究发现优质脂肪可以促进睾酮的生成也要适量的摄入碳水，因为大量减少碳水的摄入会导致皮质醇的升高，睾酮降低。

最后可以多晒太阳，补充维生素D，多吃富含锌和镁的食物。当你尝试用这些方法去改变的话，你就会发掘出你真正的潜力。

这里就是我总结出来的科学方法，可以将这这篇文章点赞收藏起来，或者是转发给你关心的他。

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