喝足够的水可以减肥(喝水喝了能减肥吗)

导语：喝够水，相当于慢跑20分钟？减肥居然这么简单？

有的人“喝水都胖”，有的人说减肥期间要多喝水，能加速脂肪的代谢，水喝得对确实可以让减脂更高效。

据研究报道表明，如果一个人全天摄入的水分充足，那么身体的代谢将提升10%。比如你的基础代谢是1200大卡，如何你喝水充足的话，一天就能够多消耗120大卡，120大卡相当于慢跑20分钟了，是不是很划算？！对懒人来说是个大福音呀！

相反，不喝水或者喝水不够对减肥会有不同程度的影响。

1.阻碍脂肪代谢，脂肪燃烧需要水，喝水不足的话，体内多余脂肪就不能及时代谢掉；

2.容易便秘，便秘小肚子就会突出，影响形体美观；

3.加重水肿，增加体重。喝水太少，水循环就会变差，身体更倾向于保留水分，以维持器官正常的生理功能，水排不出去了，就会出现水肿。

减肥期如何正确喝水？

1.早起喝一杯水，激活新陈代谢

晚上几个小时的睡眠中，呼吸时从肺部导出的热空气会带有不少水分；睡梦中体内食物的消化活动也会消耗大量水分。

经过这些消耗，到早晨醒来的时候，我们实际上已经失水了，尽管并不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液黏稠，循环代谢会变得很慢。

早起喝一杯水，能迅速地让身体苏醒，激活新陈代谢，而且能促进胃肠道的蠕动，有效预防便秘。

2.餐前喝一杯，悄悄减少能量摄入

餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只有在真正需要食物的时候才进食。此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变。因为有足够的水，那么相比起令人发胖的碳水化合物，身体会更喜欢蛋白质！

3.晚上少喝，预防水肿

晚上喝太多水不仅增加夜尿次数，降低睡眠质量，而且早上起来眼睛、脸部容易产生浮肿，看起来脸大一倍。建议集中在白天多喝水，晚上8点后少量地喝，对消脂去肿是很有帮助的。

总之，喝水时间没有太大限制，口渴了就喝，在炎热的夏天、感冒发烧、运动出汗后更要多补充水分哦。

那么，还有人说了，每天要喝够8杯水，其实这不是固定的。

健康成年人每天需水2500ml左右，考虑到食物中的水分，正常成人每日饮水量约1500~1700毫升就可以。

不过，如果是遇上高烧、腹泻、出汗多等情况时，就要少量多次多补充水分，以补充体内流失水分，避免脱水。

如何判断你喝够水了没？

只要能做到三餐前喝1~2杯水，上下午的加餐前各喝1杯水，每一杯300~500毫升，上下午至少排1~2次尿，尿液颜色以浅黄色为主，那全天的喝水量基本就充足啦。

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