从140斤到100斤(从140斤到100斤需要多久)

导语：从140斤到105斤，坚持，让我遇到了更好的自己

在我减肥之前，不瘦但也不算太胖，我身高158厘米，体重120来斤，每天过着差不多一样的生活，干着差不多一样的工作，直到有一天，我经历了各种不如意，也可以说是低谷期吧，情绪无法排解，就暴饮暴食，结果，很快胖到了140斤，事实上，变得更糟了，原本不如意的生活变得更加雪上加霜，我陷于更大的抑郁，一度患上社交恐惧症，后来，我幡然醒悟，世界上没有任何事情可以让我放弃自己，于是我决心改变，告别过去的烂人烂事，那就是改变这臃肿不堪的身材开始吧。

最初的方法

刚开始，没有太好的办法，就很痛恨身上的肥肉，就采取轻断食，说白了，就是少吃，挨饿。

早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

晚餐，一根黄瓜。

就这样，一天就吃这么多，剩下就是喝水，饿了就喝水，不饿也喝水。

虽然时常处于饥饿感中，但对我我本身来说并不觉得痛苦，相反，看着体重一天天减少，每一天都充满信心。觉得每一天都是战胜自己的一天，都是离希望越来越近的一天。

经历了一个月时间，我减了20斤，终于瘦了一大圈。

改进后的方法

后来我并没有停止自己的脚步，我中间自学了很多营养方面的知识、食材搭配、运动方面的知识，想找到一种可以和自己长期共存的减肥模式。

于是，我调整了饮食结构，吃得更多样化，但是有选择性地吃。

比如肉类，我主要吃鱼肉、牛肉、虾、鸡肉，鱼清蒸，虾水煮。

比如主食，我主要吃糙米饭、玉米、燕麦、山药、紫薯等，不吃白米饭、各类面食等精细主食。

自己研究减肥食谱，每周把自己下周要吃的东西列出来，按照按照食谱开始做。

我的减肥食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

运动上，开启了打卡模式。每周运动6天，休息1天。

每周一、三、五跑步，晚上写在小区内跑，每次50分钟。

每周二、四、六瑜伽，晚上自己在家做，之前学过一段，现在重新拾起来，会一套12体式的，比较连贯，网上可以搜索到。

就这样，我坚持了一个月，又瘦了10斤。

减肥后的自己

经过两次减肥，这时候体重来到了105斤，整个人像换了一样，剪了短发，远离了之前的烂人烂事，换了工作，迎来了新的生活，而且好运也纷至沓来。

很感谢那段曾经的岁月，让我重新认识自己，也有无限的可能，每个人都会经历一切至暗时刻，只要不放弃自己，其实一切都会好起来！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧

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