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产后身材臃肿怎么回事(产后全身肥胖怎么减)

导语:产后身材臃肿?试试下面1组动作,让你迅速恢复产前身材!

产后身材臃肿?试试下面1组动作,让你迅速恢复产前身材!

女人生孩子就像去鬼门关走了一遭这句话说的一点也没错,分娩对于每个女性来说都是九死一生,也许有些人会觉得这是矫情,但是只有真正经历了才会知道那是一种伴着幸福的痛。每个母亲都是伟大的,从怀孕时候的不适到产后身材的臃肿,为了孩子什么都可以牺牲。

孕育一个生命实属不易,有些女性产后身材恢复不好,肚子仍松垮垮的好像还怀孕5个月似的,而哺乳期过后胸部保养不善也会导致胸部下垂等。很多女性都很苦恼该如何破这个局,试试下面1组动作,让你迅速恢复产前身材!

1、手支撑蹲坐式

这个体式有助于锻炼双臂力量,消除多余脂肪,匀称手臂线条,也有助于促进消化,排出身体毒素,平坦小腹。

A.坐于地面上,弯曲双膝,右脚在前紧贴左小腿呈交叉姿势,脚掌触地,调整呼吸。

B.双手掌贴地放于身体两侧,腹部内收,臀部上抬,运用手臂的力量将下半身抬离地面。

C.双肩打开,目视前方,放松身心,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.臀部下沉,身体慢慢回到地面上,呼气,重复上述动作3次。

2、胸倒立

这个体式有助舒展脊柱,矫正不良体态,锻炼腹部,肩部、背部肌肉群,塑造形体,也有助于塑造臀型,预防臀部下垂。

A.跪于地面上,双膝点地,躯干前屈,双手肘弯曲贴地放于肩部两侧,调整呼吸。

B.腹部内收,背部后弯,手臂放于两腰处,运用手臂的力量将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直,脚尖朝上绷直。

C.下巴轻触地面,手臂伸直,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.下身会到地面,回到跪姿,呼气,重复上述动作3次。

3、侧板式变体

这个体式有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉,消除多余赘肉,紧致线条,塑造形体,也有助于舒展脊柱,矫正不良体态,预防胸部下垂,让你波涛汹涌。

A.俯卧于地面上,双脚打开与肩平齐,双手肘弯曲贴地放于肩部两侧,调整呼吸。

B.打开胸腔,臀部上抬,背部后弯,躯干抬离地面向上伸展直至双臂伸直,脚尖点地,双膝绷直,保持身体平衡。

C.躯干右倾,左手及左脚抬离地面,右手撑地,弯曲左膝,左脚跟贴近右膝处,目光看向地面,保持5-8个呼吸,坚持上述动作10-20S。

D.回到俯卧状态,呼气,变换另一只侧重复以上动作3次。

女人要对自己好点,谁说生了孩子就要当黄脸婆,拒绝当黄脸婆,一起美起来!

本文内容由小莉整理编辑!