搜索
写经验 领红包
 > 科技

在健身房练弹跳力的好方法(在健身房怎么练弹跳和爆发力)

导语:教你在健身房把肌肉练活,稳步提升弹跳力20cm,你也能有扣篮梦!

去健身房锻炼的人很多,但他们的健身目的并不统一。有的人为了增肌,有的人为了减肥,还有的人为了更好的运动。通过负重训练,可以增强身体的绝对力量,然后在各种体育运动中抢占身体的力量优势,更有可能获得优异的表现。本文将会指导大家,怎样在健身房提高自己的弹跳能力。

扣篮

弹跳能力在某些体育运动中实在太重要了,以至于许多爱好者会到健身房进行针对性训练。相信每个喜爱篮球的人心中都有一个扣篮梦,不过现实总是因为身高不够或者跳得不高而迟迟不能圆梦。但是一想起身高仅1米74的内特·罗宾逊却拿下了三届NBA扣篮大赛的冠军,心里总有些不是滋味。要是自己也可以拥有像罗宾逊那样的弹跳力,岂不是要把篮筐扣爆?不幸的是,你很可能达不到罗宾逊那样的高度。但幸运的是,你将有可能大幅度提高自己的弹跳高度。

扣球

在介绍详细的训练之前,先说明三点,以免一些新手出现运动损伤。第一,本训练方法不太适合超重人群,膝关节受损的几率会比较大。第二,弹跳训练属于功能性训练,一切以跳得更高为训练目标,这和肌肥大训练有所区别,请自动忽略“深蹲膝盖不能超过脚尖”的说法。第三,不要每天都进行弹跳力训练,需要预留膝关节恢复的时间,两次训练至少间隔1天以上。

下边详细介绍一套可以有效提高弹跳能力的训练动作,希望大家可以根据自己的实际情况进行取舍和改进。

起跳姿势

第一,请再三确认自己的起跳动作是正确的。相信大家都有遇到过体育课测跳远的时候,仔细回想一下那些连第一根横线都跳不到的人。他们的起跳问题通常都集中在手臂没甩起来,屁股没蹲下去,身体前倾不够这几个方面。所以,跳跃的姿势很有讲究。正确的跳跃是可以同时发挥腿部的蹬地力量,腰腹的反弓力量以及手臂向上的惯性,而不是仅依靠蹬地的力量。

跳绳

第二,重视脚掌在弹跳中的作用。在起跳加速的最后时刻,脚尖是最后离开地面的,也是最后为身体提供动力的部位。一种可以有效锻炼脚掌力量的方法就是跳绳。记住,请踮起脚尖,脚后跟不要着地,尽量去感受前脚掌将身体带起来的感觉。

负重跳

第三,负重弹跳必不可少。建议选择中低负重(新手的话请先熟悉动作),以双脚可以离开地面一定高度为宜。这个过程侧重身体爆发力的训练,也是弹跳训练最常用的方法。注意,不要让杠铃杆离开背部,以免身体承受不了冲击力导致受伤!

负重提踵

第四,下肢绝对力量的提升。建议选择中等偏高的负重(没练过负重弹跳的话请不要挑战这个动作),以脚后跟离开地面但脚尖依旧与地面接触为宜。注意,不要让杠铃杆离开背部!

往下跳

第五,腿部缓冲能力训练。从具有一定高度的平面往下跳(高度应持平或稍高于弹跳最高点),然后用双脚进行缓冲。这个动作主要是拿来增强腿部的抗冲击能力,属于保护性锻炼,建议不要舍弃。

你能跳多高?

上边的负重训练仅是徒手训练的补充,一切都要回到无负重起跳的状态。如果能够坚持3个月以上的弹跳训练,新手提升个20厘米还是比较容易的。再强调一点,弹跳训练不适合每天都做,确实很费膝盖!最后,如果您觉得自己实现扣篮梦的距离又更近了,不妨花0.5秒点个赞,小编也会更有动力哦~

本文内容由小若整理编辑!