跑半程马拉松技巧(跑半程马拉松需要训练多久)

导语：跑半程马拉松一定要记住的三条铁律，新手跑者尤其要注意！要记住

作为一个跑步爱好者，我的五公里跑已经坚持了五年，今天我做出一个决定要超越过往的自己，我要向更高级的跑者进行挑战，我决定直接跑半程马拉松。

超越自我

我的决定不是凭空想象，也不是一时激动，是因为我有计划地调整，国庆假期适当的运动让自己调整到一个比较好的状态，然后在最后一天发起挑战

半程马拉松在一定程度上是对非专业个人来说，是一种极限挑战，很多人一天都不一定能够走20多公里，更不要说在3个小时之内完成。

个人跑步记录

通过今天的半程马拉松跑步，我总结完成半程跑的三条铁律如下：

一、一定要提前给自己设定一个可以实现的目标，根据目标制定循序渐进的计划。

我自己是通过长时间的5公里运动，逐渐培养自己长跑的运动能力，首先在心理上认识到，挑战5公里是可用性，自己是有这个实力的；另外要循序渐进地实现这个目标，不要想着一口吃成胖子，这是不现实的， 这一点也是我做得不够好的地方，需要加强这方面的训练，让自己的实施计划更合理。

我今天刚开始跑的时候，状态不错，速度比平时稍慢，主要为后半程蓄力，前10公里的成绩还是比较满意的，速度在自己的控制范围内，我的计划是2个小时完成比赛，结果缺乏长途跑步训练的劣势就体现出来了，在12公里之后，我的两条腿明显有不适应的情况出现，于是我调整自己的状态，用竞走的方式进行缓解，完成13公里后，认为状态已经恢复，在2个小时20分钟的情况下，完成比赛问题不太大，结果有点打脸，继续跑了2公里后，也就是15公里的时候感觉双腿不太适合高强度跑完剩余的5公里，于是最后以竞走的方式完成比赛。

二、要做好充足的准备，尤其是要做好补水

半程马拉松不同于普通的长跑，对于业余跑者来说，至少要跑步2个小时，如果加上之前的热身和跑后的拉伸，需要3-4个小时，由于长时间高强度的运动，必须做好补水工作。

这一点我今天做得也不太好，虽然在跑步之前，已经完成补水和备用水（自以为），其实跑完15公里的时候，我发现自己的准备还不够充分，已经明显出现口渴的情况，甚至不得不停下来找自动售货机买水。

今天的配速

三、要有一个坚强的意志，这是咬牙完成比赛的关键。

很多人如果原因坚持，可能也可以完成比赛，但是在跑步的过程中，你很容易遇到困难，比如刚开始阶段，如果天气闷热，会出现大量出汗身体不适的情况；速度控制得不好，出现气闷的情况；或者跑着跑着就放弃跑长途的打算；以上这是都是自己的意识在作怪，认为自己只是锻炼，没必要把自己折腾得死去活来。其实运动是不断提高自己自律的活动，一个人运动越多，越自律，做事情就更容易坚持到底，不惧挑战！

以上三点是我作为半程马拉松的完成者的感悟，希望对你能有所帮助，也期待大家留言交流！

虽然一个人可以走得快，毕竟一群人才能走的远

爱你孤身走暗巷，爱你不跪的模样，这是《孤勇者》的歌词，

但我更喜欢周华健的《朋友》：一起走！

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