身材管理怎么做的(身材管理怎么做市场)

导语：身材管理怎么做？

最近，很多人都会关注北京冬奥会，看到谷爱凌等的表现，为我们的奥运健儿感动骄傲。除了为奥运健儿加油，打气外；其实，我们还可以向他们学习，学习我们身上需要改善的地方。

很多人体重超重，甚至肥胖，有身材困扰，健康危机。接下来我们试着分析一下，管理身材，从奥运健儿身上，看看可以有哪些点我们可以用到，而且我们执行也简单。

1.饮食搭配，主营养+辅营养

主营养：是指主要供能的营养

优质蛋白质类（鱼虾海鲜类，畜禽肉，蛋类，奶类，豆制品）

复合碳水类（血糖波动小的粗杂粮，如玉米，红薯，糙米，燕麦等）

辅营养：是指微量元素和膳食纤维

蔬菜类，菌藻类，水果类

同时：烹调方式少油炸或不油炸。

2.适当运动

我们不需要运动员那么大的强度，但要保持适当的运动，可以根据想要锻炼的部位来进行，或者选择快走30分钟左右/1次，每周5次；适当的感觉标准是，感觉身体微汗，次日身体无酸痛感。

3.情绪和时间管理

稳定的情绪，持续的好习惯建立。

你现在的状态是一点点积累而来的，如果想变的更好，请大家继续保持一点点的好习惯！持续做下去。

恭喜你，又学到一点！

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