硬拉穿什么鞋子(硬拉鞋子选择)

导语：硬拉还穿气垫鞋？穿正确的鞋来做硬拉，才能更好发力避免受伤

Hi 大家好这里是动脑健身，我是Jason。今天要给大家分享一下练硬拉的时候应该穿什么鞋会更好，什么鞋不适合硬拉的。

写这篇文章的原因

为什么会想到写这篇文章，因为我经常在健身房里看到很多人都穿着UA紧身衣、戴着最好的护具，然而脚上却穿着一双潮流跑鞋来做硬拉，所以我就在想，可能很多人都不太了解，其实有一些鞋款是不太适合硬拉训练的。

什么样的鞋子更适合硬拉？

对于硬拉，最好的训练效果是以最有效率的拉起最大的重量，动作期间不要有任何力量的浪费，要做到这样的硬拉，应该选择有这三个特点的鞋：

薄底平底硬底

选择薄底，是为了减少硬拉的动作路径；而硬底跟平底，可以让你更有效率地往地上传递力量，接下来让我们看看我们日常在健身房看到的几款鞋子吧：

1、气垫鞋

这里说的气垫鞋，是一个简称，不管是慢跑鞋、篮球鞋，或者是有任何避震设计的鞋都算在内。穿这种鞋硬拉，可以说是最糟糕的选择。在硬拉的时候，我们往往希望有效地把力量往下传导，然而这种气垫鞋的设计初衷是拿来缓冲用的，也就是把你往下的力量抵消掉，试问这样的硬拉怎么会有效率呢？

或者你可以这样理解，发挥你的想象力，你觉得是站在平坦且硬质的地板上硬拉容易，还是站在柔软的枕头上硬拉容易？这种气垫鞋，在平时跑跑跳跳的时候确实很舒服，但是穿来硬拉真的是会自找麻烦，还有可能会因此而受伤，就算你不打算上大重量，穿这种鞋做硬拉也是十分不合适的。

2、举重鞋

穿举重鞋来硬拉是不是一个好的选择？这要看你的训练内容是什么了，如果你的主要目标丝毫深蹲，硬拉只是你深蹲的辅助项目，那你穿举重鞋硬拉基本上是没什么问题的。但是如果你不是练深蹲，那你也没必要穿着举重鞋来硬拉了。

一般来说，这种举重鞋有4个特点：

鞋跟高鞋帮低底子硬摩擦大

这样的卸责，可以帮助我们避免脚踝的活动，卧推时脚可以收得更后面，深蹲时可以蹲得更低。然而对于硬拉来说，举重鞋会导致一个很直接的问题，这种鞋的鞋跟很高，在你穿着硬拉的时候，相当于把脚跟垫高了，变相就会增加硬拉动作的行程，也增加了完成这个动作的难度，这对高效的硬拉来说是不利的，所以举重鞋也不适合于硬拉。

3、训练鞋

针对适应多种训练动作的情况，不少运动厂商推出了一种多功能训练鞋，它的鞋底没有像举重鞋这么硬，除了重量训练意外，你还可以应付一些基本的跑跳训练。此外这种训练鞋一般的设计也是平底的，后脚跟也有固定，穿的时候脚不会乱动，所以穿着它来做硬拉一般是没有太大问题的。

如果你只能带一双鞋去健身房，然后除了硬拉之外你还会加入其他的训练，那么这种训练鞋或许是一个不错的选择。

4、帆布鞋

对于一般人来说，帆布鞋可以说是最适合硬拉的鞋子了。很多厉害的健美大佬，也喜欢穿帆布鞋来做硬拉的。

帆布鞋的价格便宜而且很容易能买到，也有很多款式和颜色可以选择，平时也可以穿。它的鞋底很平也不厚，一般没什么避震的设计，用来走路可能会很糟糕，但用它来硬拉却会有很棒的感觉！如果预算不太多的话，十分建议你买一双来硬拉！

5、光脚！

最后一个，是我觉得最简单实用的选择，那就是不要穿鞋子！在文章的开头我们说过，硬拉就是希望最有效率地把力量传递到地面上，所以鞋底尽量薄而且硬是最好的，然而不管鞋底怎么薄，都不会比鞋子更薄吧。

而且在我的多次训练的感受以来，不穿鞋更能掌握硬拉的重心，让硬拉时的发力跟杠铃的轨迹可以保持在同一直线，使硬拉的效率最大化。所以如果你现在没有一双合适硬拉的鞋子，也不想额外花钱去买，只要你的健身房允许，那直接脱掉鞋子就是最好的方法！

好啦，今天的分享就到这里了，如果你觉得这篇文章有用的话，可以点赞和关注我哟~同时，希望可以把这篇文章分享出去，让更多人学到健身知识~

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