5步戒烟法(五种戒烟的方法)

导语：4步戒烟法，意志力差的别点，目前最正确最有效的戒烟方法

对于戒烟是非常锻炼意志力的，在戒烟的时候最难熬的就是在戒烟后的7天里，若熬过这几天，身体的尼古丁慢慢从身体中代谢掉，相对于戒烟就已经成功了一半，在过后的戒烟就是需要时间坚持。

4步戒烟法

一、考虑戒烟

找到坚持戒烟的理由，想一想，长期的吸烟到底使你失去了什么，得到了什么，多学习阅读戒烟资料以及吸烟对人体危害健康的知识，越详细越好。

先看看下面几个问题：

1、是否决定一辈子不再吸烟？

2、是否意识到吸烟的百害无一益？

3、是否可以在戒烟的时候激励自己？

二、准备戒烟

以上的问题，如果你的答案是非常确定的，那说明你的戒烟决心已经足够了，这时候就不能再拖下去了，需要马上停止吸烟，并拒绝所有能够想吸烟的场所。

当你的答案是不太确定迟疑的，甚至觉得自己做不到的时候，最好不要尝试戒烟，因为当自己面对心灵的矛盾，在纠结之下，戒烟是非常容易失败的，导致复吸，可以继续阅读戒烟的相关知识，加强身体素质。

三、戒烟症状

在戒烟症状中最痛苦的就是空虚感了，那种想吸又不能吸的无奈，容易造成心灵折磨，但是这种痛苦·并不是持久的，它只会在你当别人给你烟时以及吸烟的场所时会出现这种感觉。

1、当烟瘾来时，是非常难忍的，千万不要去想象吸烟的场景，可以去给自己找点事情做转移自己的注意力，当自己忙起来的时候就不再那么难受了，也会忘记烟瘾。

2、烟瘾难忍时可以多喝水，能够压制烟瘾，也可以加快身体代谢尼古丁的速度。

3、在起床、饭后、上厕所时要尽量让自己转移注意力，如在第一时间可以起床就刷牙、饭后散步、如厕看书等。

总结一下，在戒烟后最有效的方法就是去面对它，并不是不理它、忽视它，将自己的注意力从烟上转移。

四、戒烟后

当停止吸烟的那一刻开始，就需要做好一个“非吸烟者”的觉悟，如果思想还停留在“吸烟者”这个角度上，那就非常容易以失败告终，导致复吸。

这种思想的转换有几个重点：

1、接烟和闻烟：非吸烟者不会接烟与闻烟，所以一定不能再接烟和闻烟。

2、打卡：将自己戒烟的日期记录下来，但不可以打卡戒烟，打卡只会使你忘不了吸烟和戒烟，打卡只会让你成为戒烟者，而不会让你成为非吸烟者。

3、尝试吸一支烟：千万不要尝试性吸一支烟吸一口烟，当着尝试着吸一口烟，就说明心中还有枷锁，不管戒烟多久，都不要尝试着吸一支烟。

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