减脂期应该摄入多少碳水化合物呢(减脂期要摄入多少碳水化合物)

导语：减脂期应该摄入多少碳水化合物？

碳水化合物与减脂的关系可以概括为两个问题，减脂其应该摄入多少碳水化合物？减脂期应该选择哪种类型的碳水化合物，即吃多少？吃什么？

减脂期的碳水化合物摄入一定要遵循适度原则，在减脂期摄入过多的碳水化合物，会导致热量超标，脂肪增长。

热量超标，脂肪增长

在减脂期摄入过少碳水化合物则会严重危害健康，长期摄入过少的碳水化合物会带来以下危害:

一，大幅度降低新陈代谢率，导致体重反弹人体每天的热量消耗分为两部分，运动中的热量消耗和运动后的热量消耗，其中运动中的热量消耗仅占全天热量消耗的15%~30%，运动后的热量消耗则占全天热量消耗的70%~85%，新陈代谢率越高，运动后热量消耗越高，如果新陈代谢率过低，就会大幅度拉低全天的总热量消耗，当热量消耗小于热量摄入时，体重就会反弹。

二，影响训练状态训练状态下滑后，训练强度会随之降低，导致运动中的热量消耗降低。

三，肌肉流失。碳水化合物摄入过少时，肌肉会逐渐流失，肌肉含量越少，新陈代谢率越低。全天热量消耗越低。

肌肉流失

四，影响脑健康。

五，影响经期健康，碳水化合物摄入过少，会引发一系列经期问题，包括痛经，月经不调等。

美国农业部，美国疾病防治中心和美国医学研究院建议，碳水化合物摄入量应占全天总热量摄入的40%~65%（减脂期该比例可稍减）此外，不同群体每日所需的碳水化合物含量不同，

1耐力型运动员每公斤每天需要摄入8~10g碳水化合物

二，力量型运动员每公斤体重每天需要摄入5~6g碳水化合物

三，减脂期每公斤体重每天需要摄入1~3g碳水化合物

四，不管是哪类群体，每天应该摄入是30~60g碳水化合物，防止酮病。

当每公斤体重碳水化合物摄入量小于等于一克时，每隔七天需要提高一次碳水化合物的摄入量，以防止新陈代谢大幅降低导致体重反弹，在该日（高碳水化合物日）每公斤体重应摄入3~4g碳水化合物。

碳水化合物

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