搜索
写经验 领红包
 > 家居

减脂期应该摄入多少碳水化合物呢(减脂期要摄入多少碳水化合物)

导语:减脂期应该摄入多少碳水化合物?

碳水化合物与减脂的关系可以概括为两个问题,减脂其应该摄入多少碳水化合物?减脂期应该选择哪种类型的碳水化合物,即吃多少?吃什么?

减脂期的碳水化合物摄入一定要遵循适度原则,在减脂期摄入过多的碳水化合物,会导致热量超标,脂肪增长。

热量超标,脂肪增长

在减脂期摄入过少碳水化合物则会严重危害健康,长期摄入过少的碳水化合物会带来以下危害:

一,大幅度降低新陈代谢率,导致体重反弹人体每天的热量消耗分为两部分,运动中的热量消耗和运动后的热量消耗,其中运动中的热量消耗仅占全天热量消耗的15%~30%,运动后的热量消耗则占全天热量消耗的70%~85%,新陈代谢率越高,运动后热量消耗越高,如果新陈代谢率过低,就会大幅度拉低全天的总热量消耗,当热量消耗小于热量摄入时,体重就会反弹。

二,影响训练状态训练状态下滑后,训练强度会随之降低,导致运动中的热量消耗降低。

三,肌肉流失。碳水化合物摄入过少时,肌肉会逐渐流失,肌肉含量越少,新陈代谢率越低。全天热量消耗越低。

肌肉流失

四,影响脑健康。

五,影响经期健康,碳水化合物摄入过少,会引发一系列经期问题,包括痛经,月经不调等。

美国农业部,美国疾病防治中心和美国医学研究院建议,碳水化合物摄入量应占全天总热量摄入的40%~65%(减脂期该比例可稍减)此外,不同群体每日所需的碳水化合物含量不同,

1耐力型运动员每公斤每天需要摄入8~10g碳水化合物

二,力量型运动员每公斤体重每天需要摄入5~6g碳水化合物

三,减脂期每公斤体重每天需要摄入1~3g碳水化合物

四,不管是哪类群体,每天应该摄入是30~60g碳水化合物,防止酮病。

当每公斤体重碳水化合物摄入量小于等于一克时,每隔七天需要提高一次碳水化合物的摄入量,以防止新陈代谢大幅降低导致体重反弹,在该日(高碳水化合物日)每公斤体重应摄入3~4g碳水化合物。

碳水化合物

本文内容由快快网络小洁整理编辑!