拉筋锻炼法(六种拉筋方法)

导语：三种常用拉筋法，身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈

经常听到一些人说自己肩膀痛，颈椎痛，尤其是久坐的人或者长期进行劳累工作的人都会出现这样的情况，筋太硬对身体非常不好，因此及时的拉筋很关键，那么我们应该怎么拉筋才健康，三种常用拉筋法,身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)。

以下三种常用拉筋法，可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状，如能长期坚持，还有明显的减肥和美容疗效。

拉筋方法一：卧位拉筋法

1.坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框;

2.躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。

3. 将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。

此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

拉筋方法二：立位拉筋法

1.找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

2.一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;

3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

4.以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：颈部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

上面介绍的三种拉筋方法都是对我们的身体健康有好处的，颈肩部还有身体的其他部位都需要拉筋，我们可以学学上面的办法能够让我们的身体更加的轻松，不仅放松身体还能提升我们的睡眠质量哦。

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