如何减少精神内耗(停止精神内耗做有用的事)
导语：减少精神内耗的10个小习惯（值得收藏）
很多人发出这样的感叹：觉得生活好累。
这份累当然不是指身体的累，虽然在高压的城市里，高负荷的工作已然压垮了很多人。
更多的累，是来自心里，来自于精神内耗。
精神内耗，有时来自于人格特质，讨好型人格、完美主义，都容易导致内耗；
有时来自于边界感不清，总是分不清自己的事儿和别人的事儿，导致精神负荷过重；
有时来自于缺乏表达能力，明明内心已经千军万马，但就是说不出口，导致排演了一场场的内心戏……
今天这篇文章，总结了十个减少精神内耗的方法，希望帮你活得轻松一点。
01
减少牺牲感
不要带着牺牲感做事。
一旦做某件事带有牺牲感，便自然而然的想要对方的回报，如果没有获得期待中的回报，牺牲感便会转化为委屈感。
比如，家长常说的那句：你知道为了你，我放弃了多少？
这些委屈的背后，一方面是希望求得理解，另一方面，是希望对方给予足够的回报。
不管是哪一种，你其实都把“开心与不开心”的线放到了对方手里。
对方做得好，你就开心；对方做得不好，你就不开心。
连自我情绪都不能主宰的生活，自然会产生许多不必要的内耗。
做事情之前先想一想，“这件事是我愿意做的吗？即使没有任何回报也可以吗？”
想好了再去做，为自己的所选所做负责，你的委屈感和内耗都会少很多。
02
增强行动力
很多时候，内耗来自于想得太多，做得太少。
究竟要不要做，怎么做，想来想去，夜不能寐，白白耗掉了很多精力。
不如先行动起来，遇到问题解决问题。
如果现在的状况离目标比较远，就从能做的、离目标最近的事情做起。
比如，你想出一本书，也许目前条件还不成熟，自己文笔也有待修练，但你至少可以从写好一篇文章，或者写写自己每天的心情开始。
写起来，就是你离目标最近的行动。
当你行动的时候，大脑既省去了“做与不做”的纠结，又因为行动所带来的成就感给予自己正反馈。
不仅不会内耗，还会生出许多生活的喜悦和动力，何乐而不为？
03
找到能给你切实建议的人
聊聊你的处境
一个人想问题的视角容易局限，也容易钻牛角尖，多沟通，有助于获得多视角的建议，避免一个人想来想去，进入死胡同。
别人的建议，不一定能够帮你做决定，但会最大限度地避免你活在自己的世界里，做无意义且消耗的“思考”。
有时候沟通多了，目之所及的世界变大了，你也许会发现，原来那么纠结的问题其实根本没那么重要。
04
自由写作
写作天然带有内省、整理思路的功能，有一些一直困扰你的情绪，比如焦虑、愤怒、悲伤，都可以通过写作起到一定的疏解作用。
我一直觉得，自由书写就像移动硬盘一样，能够在你大脑过载的时候，帮助你把信息、情绪存储在纸面上。
大脑被腾出了一部分空间，自然也会轻松不少。
心情不好的事情、焦虑难耐的时候、夜不能寐的时候，试试把那些困扰你的情绪写下来，就像是个汹涌情绪找了一个个出口，情绪得以宣泄，精神也就可以放松下来了。
05
敢于放弃，敢于止损
很多时候，消耗来自于明明知道是错的，但是想到已经付出了那么多，现在退出，之前的付出岂不是可惜了？
但是，当你有“想放弃”的想法出现的时候，意味着原来的选择多多少少存在问题。
继续坚持有可能意味着更多的消耗，与其一腔孤勇地往前走，耗时耗力，不如放弃， 重新来过。
专注地做一件新的事情比在原来的泥潭挣扎，感受要好得多。
06
多读书
那些你纠结很久想不明白的道理，遇到的人生困惑，可能很早就有人在书里写明白了。
多读书，困惑少了，内耗自然也就少了。
曾经有一个年轻人写信给杨绛，洋洋洒洒地聊自己的困惑。
杨绛一针见血地回：“你的问题在于读书太少又想得太多。”
迷茫的时候，回到书里，那里有一个可以穿越古今的世界，为你今天的困惑指点迷津。
07
学会课题分离
把别人的事儿还给别人
我们总是容易把别人的责任背在自己身上，别人工作做得好不好，别人有没有按照你的心意做事……
这个别人，有可能是父母、孩子、伴侣，以及你身边的任何人。
过度的把别人的事儿背在自己身上，既增加了烦恼，又不能代替他人解决问题，徒增困扰。
重要的是，当你过多的把别人的问题背在自己身上的时候，本身就模糊了边界。
结果有可能是既剥夺了别人处理解决问题的能力，又把自己弄得疲惫不堪。
不如把别人的问题还给别人，放过自己，减少内耗。
边界清晰的人生，最少内耗。
08
冥想
很多时候，焦虑来自于大脑一直在为未来的事情担忧。
导致身心因为一些想象中的困难变得疲惫。
冥想可以帮助你学会聚焦于当下，让大脑和身体充分放松。
定期冥想，有助于减少内耗，觉察情绪，把今天的精力留给今天，学会体察和照顾自己。
09
学会说情绪
很多时候内心的憋屈、愤怒都是可以用语言来表达的。
会沟通的人，都把情绪用语言表达出来，给彼此一个沟通的机会，说明白了，讲清楚了，事情也就从心底放下了。
但是不会沟通的人，会把情绪积压在心底很久，甚至从来没有想过，事情是可以靠沟通来解决的。
那些你说不出口的话，消解不掉的情绪，会带来大量的情绪内耗。
学会用语言来表达情绪，而不是用行动、或者冷暴力来表达情绪，也可以有效减少精神内耗。
举个例子：
如果你疲惫一天，回到家，用本来所剩无几的精力做了饭，给孩子辅导了功课。
回过头来，发现碗碟还在桌上，未动分毫。
这个时候，你有三个选项：
你是选择告诉先生：我今天有点累，你把碗筷收拾一下；暴怒，跟先生吵一架，怪他不体谅；自己气鼓鼓的收拾完，然后一晚上都没跟他说一句话。这三个选项，显然第一种消耗的情绪精力最少。
10
学会说“不”
不会说“不”是讨好型人的通病。
讨好的本质，是违背自己的心意，满足别人的需求。
既然是违背心意做事，整个过程中很难不带情绪，会懊恼自己为什么不能说“不”，白白揽了那么多事，会心疼自己付出的时间和精力。
最重要的是，长久的讨好，就像“面具戴久了会长成自己的脸”一般。
讨好久了，会真的忘了自己是谁，想要的是什么，对于自己而言，就是最大的消耗。
学会说“不”，在该拒绝的时候拒绝，把时间和精力留给自己，生活会变简单，情绪消耗也会少很多。
世界越复杂，我们就越要学会在复杂的世界里简单生活。
生活已然很累，我们要学着放过自己。
把省下来的精力，用于做自己认为重要的事，与自己认为重要的人，好好相处。
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