减糖生活真的有用吗(减糖真的能减肥吗)

导语：是真的吗？关于“减糖”生活中的一些常见问题。

很多人听过“减糖”这种说法，也有人对此不以为意，甚至表示怀疑。

◇所谓“减糖真的对身体有好处吗？

◇顿顿不吃主食，会不会导致身体营养不良？

◇我怎么知道减多少“糖”？

诸如此类常见的问题，下面便一一为大家解答。

一，我听说严格减糖对身体不好,导致营养不良，是真的吗?

答: 恰当的减糖反而会使营养更均衡，完全不用担心。

实施减糖饮食后，反而会比从前吃得更营养，因为在这个过程中我们需要吃大量富含蛋白质的食物来补充营养。

减糖是在控制糖类摄人的同时，要求每 lkg 体重补充 1.3g蛋白质(体重50kg 的人需要65g蛋白质)。

肉类、鱼类、蛋类、乳制品、大豆制品都是优质蛋白的来源，通过合理搭配，不仅能补充蛋白质，还能补充丰富的脂类、维生素和矿物质。

你知道吗?，其实以碳水化合物为中心的饮食才容易营养不良。

碳水化合物(糖类)在体内的消化分解需要B族维生素的协助，会消耗体内的营养元素。

然而，多数碳水化合物并不含推生素或矿物质，所以要想补充维生素、矿物质等，就必须多吃动物肝脏、猪肉、金枪鱼、鲑鱼和牛奶等食物。

减糖的同时摄入足量的蛋白质，这才是补充身体必要营养的高效饮食法。

富含蛋白质和维生素的食物

二，减糖会导致肌肉流失吗?

答:摄入足量的蛋白质就能维持肌肉量。

人们常以为减糖中的“减=限制”，是在做减法。

其实，这是天大的误会。

我们一般的饮食都是以米饭为主食，配上菜和肉。所以一提到减糖，很多人都以为直接不吃米饭就行。殊不知，这样会导致能量严重不足。而且，现在不少人还在相信热量神话，菜谱都以蔬菜和豆腐为主，结果就是不能保证人体必需的营养。

这种做法是“错误的减糖”。

如果你在减糖过程中出现肌肉减少、浑身无力等症状，就该立刻检查食谱了。

“正确的减糖”是在控制糖分的同时，摄入足量富含蛋白质的肉类、鱼类、鸡蛋和大豆制品，应该想象成在做加法。

所以，减糖饮食不仅不会减少肌肉，反而能让肌肉更加紧致优美。

三，到底要把糖分的摄人控制到哪种程度？

答：不需要太过精准的控制。

在实际生活中，每个人采取的方式都因人而异，具体控制到哪种程度也没有硬性规定。

如果真要做到绝对“严格”，最终就是完全“断糖”了。

可是，蔬菜也含糖，要是过于极端，就必须连蔬菜里的微量糖分也斤斤计较。

如果你身体健康，是以减重或者维持健康为目的，就不需要把自己弄得太过神经质。

健康生活

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