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健身补剂什么时候吃好(健身什么时候开始吃补剂)

导语:5点让你了解,各类健身补剂该在什么时候使用?使用补剂建议指南

随着越来越多的人加入健身,慢慢健身补剂也进入更多人的视野,也随着补剂知识的普及,人们也不会像以前一样听到使用补剂就嗤之以鼻!

其实健身补剂这个东西,只不过是各类食物的提取物而已,把各类食物营养浓缩了,便于你补充,并没有大家想的那些特殊功效,补剂不是药品!这一点大家一定要明确!

很多人在面对各类补剂的时候,往往该在什么时候进行使用,是没有一个明确概念的,今天就来讲一讲各类补剂的使用时间,并且给你一些建议,让你更好的认识补剂,使用补剂!

首先一点你要明确的是:你的基础饮食永远是大于营养补剂的,不要想着用补剂去代替基础的饮食,当你健身遇到瓶颈的时候,不要想着我是不是没有使用什么补剂造成的,而应该从你最基础的“练,吃,休息”,这三方面去考虑,去突破!

补剂只不过会让你训练效果“锦上添花”,最重要的还是你要有均衡摄入营养的理念,不要本末倒置了,不然吃再多的补剂,对你健身用处也不会很大!

明确了这一点之后,我们再来看各类补剂,通常来说补剂分类也就是5类,接下来就一点一点的来说一说这5类补剂!

1.可以在任何时间摄入的补剂

蛋白粉,增肌粉,肌酸,这些补剂都是属于这类范围,并没有什么严格意义上来说在练后吃好,还是在练前吃好。

很多人的人建议是蛋白粉在练后30-60分钟后使用,吸收效果是最佳的,这被认为黄金窗口补充期,其实这个窗口期很长,基本上在你练完之后,它都会保持一个窗口期!

只要你按照自己的节奏去补充就好,补充够了量,满足肌肉生长蛋白质的量就是没有问题的!

增肌粉也是如此,它本身的效果就是补充大量碳水,通常用于偏瘦的人群!

让你有足够热量盈余去帮助肌肉生长,你放在早餐,午餐,晚餐,或者两餐之间去吃都是可以的,这些营养并不会因为你什么时候去吃,而变得有什么本质上的区别!

看你一天的饮食安排,在你认为比较方便的时间去补充蛋白粉或者增肌粉的使用即可!

肌酸补剂需要你使用一定的周期它的效果才可以更好的展现,肌酸一般会建议你练前使用,如果你感觉练前使用的效果的确是好,那保持即可,其实肌酸主要还是看你吃的周期!

2.训练前使用的补剂

氮泵,减脂类的产品一般是建议你练前使用的,因为这类产品有促进代谢,提高心率的成分,氮泵简单来说就是提高你肌肉泵感,让你目标肌肉发力更为明显,减脂的产品代表就是左旋肉碱,促进你代谢,消耗脂肪的能力。

3.训练前中后使用的补剂

bcaa,谷氨酸钠,这类补剂属于氨基酸类的产品,主要的目的就是防止蛋白质分解,造成肌肉的流失,这类产品的特点就是消化吸收比较快,在训练中使用也不会对你产生什么影响。

其实你也可以放在任意时间段去使用,不过如果你本身蛋白质补充的足够完善的话,有在使用蛋白粉,对于蛋白质的吸收能力不是很差,这类补剂并没有太大的使用必要。

4.餐前,餐后使用的补剂

这类大部分是属于一些维生素类,鱼油这些产品,目的帮助你营养更好的吸收,维持人体生长,代谢,发育,其实这类补剂也没有必要额外的补充,只要你平常多吃水果蔬菜,维生素是不会缺少的,如果额外的去补充,反而对你身体会造成一些负面影响。

鱼油到现在来说也没有科学研究表明长期服用它,对人体健康效果如何!

5.没有必要使用的补剂

典型代表就是促睾类补剂,对于我个人来说促睾我更愿意去从训练,饮食,休息,这些方面去获取,而不是想着走什么捷径。

虽然很多促睾产品宣传的天花乱坠,但是并没有什么证据可以表明他们的作用,我想更多还是心理作用,长期服可能对你身体造成一定负担,所以并不建议你去使用这类产品!

对于补剂来说性价比最高的应该属于蛋白粉,不论对于减脂来说还是增肌来说他都可以使用,另外肌酸也是可以考虑使用,像其他类的补剂产品,更多的是看你个人的情况而定。

对待补剂一定要有自己的认识与看法,不要把补剂过于神话,最终你健身效果的好与坏,还是来自于你自身的努力,而不是靠喝补剂!

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