增大胸围的方法(增加胸围手法)

导语：想增大胸围吗？让你少走弯路，尽早实现你的目标

作为一个资深的健身爱好者没有自己上身硕大的胸肌一定会被他人所嘲笑，胸肌对于健身者来说尤为重要，无论高矮胖瘦，有一定健身基础的人都会有明显的胸肌，练出胸肌如果说还算容易的话，那么想要增大胸围可能就变得非常艰难。

如果还要增大自己的胸围，除了下定决心外并且着力执行训练外，还需要种种方法技巧。这些技巧，至少可以让你少走弯路，尽早实现自己的目标。

一，做多种方式的卧推训练

卧推是针对胸肌来说必不可少的训练，也是纵观整个健身中最需要训练的项目之一。卧推的训练将是开发整个上身力量的训练，胸肌上对于提升围度的训练。

卧推的方式应该也是多样性的，着手于不同方式的卧推训练，可以让这一大重量的训练得到很好的开展，将这种训练开展成为多样性的训练，对于胸肌的刺激才是多方面的。才是最有成效的。

卧推训练的多样性开展，不仅仅是对于胸部大肌肉群个个方面的刺激，还是对于上臂力量有效开发的训练。

例如：宽肩式的卧推，窄肩式的卧推，上斜式卧推，下斜式卧推等等。这些训练，对于肩部的力量开发也能有所帮助，要想实质性的增大胸围，就必须还要训练胸肌周围的肌肉群，使之能适应更大重量的训练。

二，加强对背部肌肉的训练。

如果想要让上胸围的围度有一定增长，光靠练胸肌还远远不够，还需要背部肌肉的支持，背部肌肉和胸部肌肉的训练要追求统一性，如果仅仅只是重视胸部或背部训练，那对于身材的塑造上会形成严重的诟病，美感尽失。

胸部肌肉和背部肌肉可以支撑脊椎，使脊椎能承受今后更大重量的训练。

背部肌肉或许是你能让自己胸围有提升空间的训练。提高围度，除了前胸能有厚实的突起外，还需要有背部肌肉一定饱满程度。

尤其是对于背阔肌的训练，背阔肌属于背部肌肉的核心肌肉，对于协同其他肌肉群运动有很大帮助。要提高上胸围围度，两者兼并发展，更加有效。

三，寻找对于自己困难的训练项目

胸肌作为大肌肉群，多样的训练方式肯定是必不可少的，单一方式的训练因为肌肉自身的适应性，会对于同样的训练感受的刺激越来越不显著，有些人对于这方面会更大的投入重量，从而让肌肉加深刺激程度，但这样并不如意，因为这会导致训练动作的不达标。训练的效果大打折扣。

寻找自己对于自己比较困难的训练，是训练动作上自身感受到的难度性。每个人在训练中都有自己长短之处，从事一些自己薄弱的训练项目，更能够取得更大的训练成效。

对于胸肌的训练比如：在器械，杠铃哑铃的训练方面如果都得心应手，可以做一些自重性的训练，如：各式类俯卧撑，双杠力臂屈伸。总之，对于各种训练，要统筹兼顾，全面发展。

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