3个简单动作帮你消除斜方肌练出天鹅颈!(斜方肌天鹅颈)

导语：每天10分钟，消灭大块斜方肌，拥有天鹅颈

斜方肌是什么 ？

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。有的时候你的斜方肌根本不是发达，而是太紧张了！ 完整的斜方肌， 它是一块平的、三角形肌肉，从颈部开始向外、下延伸，到达两块肩胛骨之间 。 平常困扰你们的就是颈部那一块，也就是斜方肌上束。

斜方肌大有什么影响？

斜方肌大会很显胖，穿衣服也不好看。

怎样改善？

以下几个拉伸的动作很方便，随时都可以做～

拉伸放松斜方肌的办法

动作一：拉伸颈部，左右两边各拉伸15秒为一组，做3组

动作二：上下按摩上斜方肌，用力按摩20下，手放下来，放松十秒，继续用力按摩20下

动作三：借助毛巾或围巾，伸直胳膊，从面前向上，举过头顶，向后，弯曲胳膊，夹紧上背部，停留10秒，做5组

动作四：左右各20秒

动作五：哈哈哈就是如图啦！！右面是墙，保证背部垂直于墙，往下压，10个一组，放松后再做一组

每天只需要十分钟哦，平时多抬抬头，肩膀不要总是端着，大家坚持哈！

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