我做俯卧撑的时候手抖怎么回事(做俯卧撑手臂抖怎么办)

导语：做俯卧撑总是手抖，四肢无力赘肉多，你可以这样做

总是看到有朋友抱怨说四肢无力，练不了瑜伽，就连初级的瑜伽体式都因为双脚支撑时抖得厉害而无疾而终。

确实，不论是瑜伽、舞蹈还是武术都要求人体四肢的配合，四肢无力无法完成某些高难度的动作。

尤其是在做俯卧撑时，即使勉强完成动作，但颤抖的双手还是暴露了你的实力。

这是因为做俯卧撑时，身体重心在上半身，基本依靠手臂量支撑起整个身体，在向下的过程中要依靠肌腱和腹肌的力量。

作为普通人，没有经过特定的体能训练，再加上长时间坐着，身体血液循环不通畅，腰酸背痛等情况，使得四肢代谢循环能力减弱。

因此，四肢无力的人群通常伴有橘皮组织、赘肉等情况。

就连平常走路时，也有可能出现明显的橘皮。

那么如何改善这种现状？

1.韧带拉伸，舒展全身

这是所有运动的基础步骤。一方面它可以促进血液循环，加速代谢，减少运动过程中出现的肌肉酸痛等。另一方面，可以降低运动中身体受损的概率。

2.肌肉有氧训练

这是加强四肢力度的最佳方法，在练习过程中可能会出现肌肉酸痛的现象。

但专业化的有氧训练显然不适合像我们这样的普通人。

接下来，就为大家献上这套瑜伽体式。

在拉伸的同时锻炼肌肉，增强肌腱，让你的四肢充满力量。每组练习10-15次，练习3-5组即可。

1.舒展四肢

这个动作可以比较全面地拉伸身体，同时增强手臂肌肉。

双脚并拢下蹲，重心逐渐移向左腿，右腿慢慢向上方抬起并伸直，右手往后方拖住右脚掌，右手的上臂紧贴着大腿膝盖处，左手往后上方伸展，右腿要尽量的挺直，保持身体平衡，头部稍微往下，眼睛看向地板；换侧练习。

2.腰部激活

这个动作可以活动腰部同时伸展四肢。

右腿放在身体的前方弯曲膝盖，使小腿紧贴着大腿，左腿放在身体的后方，上半身挺直，弯曲右脚膝盖，腰部、头部向后仰，同时左手举起拖住左脚趾头，右手离地抓住左脚，身体后仰，动作要一直保持；换侧练习。

3.腿部伸展

简单的劈叉可以通过经脉的伸展达到疏通的效果，放松神经系统。

双腿前后展开，压向地板，双腿绷直，上半身挺直往左转动，尽量转到最大程度，右手握住左腿的小腿处，左手握在右腿的大腿处，双肩打开，头部颈部伸直；换侧练习。

4.腿部有氧训练一

这是训练双腿肌肉的有效方式，同时可以拉伸手臂，难度系数较小。

双腿打开1米左右，竖直站立，上半身挺直收腹，双手掌相互交叉放在头部的上方，向上伸展，双脚逐渐弯曲带动身体下移，直到两大腿成180度，保持平衡。

5.手臂有氧训练

相对于上一个动作，这个动作比较考验腿部、手臂肌肉，同时加强四肢肌肉，拉伸胯部和肩膀。

双手双脚伸直，接触地面支撑身体，右腿向后上方抬起，右手向上握住右脚踝，保持身体的平衡，右手始终挺直处，右腿要处于紧绷的状态，尽量的伸展，眼睛看向地面。

6.腿部有氧训练二

这是一个劈叉的变形，在伸展的同时可以加强膝盖处肌肉的锻炼。

将右脚踩在地面上，左腿向身体的后方伸展、轻靠在墙面上，尽量绷紧左脚，上半身往下压要紧贴着右腿，腹部、胸腔、头部都要紧贴着右腿，双手向脚后方伸直，手掌张开支撑地板，眼睛看向手的方向；换侧练习。

要坚持长时间的练习，就能够感受到出现腰酸背痛的情况越来越少，手臂浮肿现象有所缓解，而且还会练出好看的身体线条。不过，在练习过程中，有时候会有些疼痛感，但是只要坚持练习，酸痛就能够得到很好的缓解。

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