内耗型人格是什么(什么是内耗的人)

导语：我是内耗型人格吗？看看这个总结就全明白了

这几天的来访中，探讨内耗问题的比较多，在这里我集中说下内耗是怎么回事。

在心理学中，有一种人格叫内耗型人格，这种人格偏悲观型，比如，虽然这一天没做多少工作或者学多少东西，却总觉得身心疲惫，还总是喜欢胡思乱想，过度解读他人的言语和行为，觉得他人在针对自己、对自己不利（各种内心戏轮番上演），弄的自己也比较纠结、焦虑，还经常否定自己，觉得自己一无是处。

我总结了内耗型人格的特征，如下：

1. 高度敏感，喜欢过度解读他人的言语。比如他人给你说了句稍微有歧义的话，你就会左思右想，看看背后有没有别的意思，而不是想，可能别人这句话没表达清楚？因此搞得自己总是莫名的情绪低落。

2. 性格内向，不喜欢与他人交流。内心孤独，却不愿意跟人沟通，宁可自己反复思考，直到陷入逻辑的死循环。容易被他人话语影响情绪，经常情绪低落。

3. 过度追求完美，厌恶现实中的自己。即使别人夸赞你做的不错，你也总是想到某些地方做的不够好，觉得自己没有尽力。

4. 经常感到身心疲惫。即使没有做多少事，也会经常感觉身心疲惫，压力大，焦虑重重，甚至失眠，巴不得找个机会好好睡一觉，但是即便睡到自然醒，也还是有这种感觉。

5. 不知道自己到底想要什么。对自己内心想要的和希望达到的目标比较茫然，感觉未来很模糊，又不愿意冷静下来仔细分析。

如果你符合三条以上，那么请留意：自己是否存在比较严重的精神内耗，这不仅影响正常的工作学习，还影响生活起居、人际关系。

怎么应对精神内耗？方法来了：

1. 首先，无条件接纳自己。内耗的人要学会无条件接纳自己的各种情绪、工作生活以及自己的优缺点，放弃不切实际的幻想。接纳是开始，也是效果很明显的一步。

2. 其次，做个计划。针对自己最关注的事情（切忌贪多），做一个切实可行的计划，计划的每一个阶段性成果都要有对应的奖励，无论是精神的奖励还是物质的奖励，都OK。通过每一个阶段性成果的达成，逐渐建立起一个积极正向的循环，不断提升自我效能感。

3. 然后，拥抱积极情绪。无论在生活还是工作中，多接触、体验积极、正向的情绪，远离消极负面的情绪，尤其是在自己的计划达成一定成果的时候，一定要认真体会那种成就的喜悦，这种喜悦感对你内耗的心，本身就是一种滋养！如果没有达成，也要积极的告诉自己，这没有什么，我会很快弥补回来，并做的更好，告诉自己的潜意识，你是不会认输的，一定要让它（潜意识）知道这一点。

4. 最后，如果上述步骤都不能坚持下来，而且有愈演愈烈的趋势，请尽快找专业人士咨询。

写在最后，内耗不可怕，可怕的是你不知道这是内耗，更不知道怎么去面对。从这篇文章开始，做个勇敢面对内耗的人吧！

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