仰卧起坐可以练出腹肌吗(仰卧起坐能练出来腹肌吗)

导语：仰卧起坐能练出腹肌吗？做不到这两点，别浪费体力了

在人们的传统观念中，想要锻炼腹部，仰卧起坐可谓是最基本的训练动作，尤其对男生而言，想要练成健美紧实的6块腹肌，仰卧起坐一定必不可少。然而它真的能有效练出腹肌吗？答案是很难的。今天我们就来剖析一下仰卧起坐的常见误区和正确的腹肌养成系列。

仰卧起坐是很常见的健身动作，并不复杂，就是屈膝躺在瑜伽垫上，呼气收缩腹肌，将身体拉起至接近坐姿的角度，然后慢慢将上身返回到平躺仰卧的初始姿势，重复练习。然而我们通常在练习时会存在很多问题，就难以起到锻炼腹部的作用。

首先就是惯性借力。如果练习时追求速度，那在卧坐起时就会因为惯性起身，省力的同时并没有达到锻炼腹部的目的，所以起身和回落都要通过腹部收缩控制住身体，以平稳缓慢的节奏练习。注意起身时不要完全坐直，使脊柱得到放松。

其次，练习时双手抱头，增加脊柱的压力。正确的仰卧起坐姿势应该避免双手抱头，完全利用腹部的收缩力量帮助起身，然而由于腹部力量不够，通常就会双手拉动头部辅助发力，对脊柱形成压力并加剧了弯曲，锻炼不当还很容易受伤。

仰卧起坐虽然看起来简单，但初练习者因为腹部力量不够，就会借力起身，使大腿、脊柱代偿发力，动作变形也起不到腹部锻炼的效果。仰卧起坐的训练方式比较单一，而腹部是由几个肌群组成的，想要练出紧实腹肌，需要不同的动作进行多角度刺激腹部。

今天我们就来分享四个腹部训练动作，正确养成腹肌。

动作1

动作要领：坐在瑜伽垫上，保持上半身离开地面，两腿屈膝，两脚着地，臀部上侧支撑身体，两臂向前伸直。两脚交替抬起，左右手交替触碰另一侧的内侧脚面，配合呼吸匀速练习，注意脊柱略微弯曲，放松背部，腰腹部用力。

动作2

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，两手坐在臀部下方，抬高上半身微微离开地面，抬起头部，两腿向前伸直离地。保持上半身不动，两腿交替上下摆动2个回合后，两腿向左右两侧劈开后恢复初始动作，匀速练习。

动作3

动作要领：身体趴在瑜伽垫上，抬高头部和肩部离开地面，面朝下方，两腿伸直，脚尖着地，两臂位于身体两侧伸直，手心向上，保持其他部位不动，两臂向上抬起下落，如此反复。

动作4

动作要领：身体呈平板支撑动作，双臂屈肘合掌在胸前撑地，抬高身体离开地面，两腿交替向左右两侧摆动，脚尖始终点地，双脚随之摆动，保持手臂不动掌握好发力点。

想要锻炼出腹肌光凭简单的仰卧起坐还是不够的，其他的动作更关键哦！

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