减肥爱吃它饱腹感强还有助于控制血糖的食物(减肥的时候吃什么增加饱腹感)

导语：减肥最爱吃它，饱腹感强，还有助于控制血糖

一转眼就快入夏，好多朋友开始了减脂计划，用南瓜、紫薯、土豆代替主食，这几种我都比较喜欢，饱腹感强，营养还丰富。

今天分享的一道食谱就是用土豆代替主食——黑椒土豆碎，相较于无油无盐的煮土豆，虽说这样吃热量更低，但是味道也是寡淡，还是更喜欢稍微调一下味儿的。

土豆这种生活中平常不过的食材，作为代替主食的减肥食物，它的优点实在太多了。

其一，土豆含有较多的碳水化合物，吃起来的饱腹感特别强，容易吃饱，与米饭相比，热量还算比较低。

其二，土豆的高升糖指数，相比大米饭来说，血糖的上升速度较慢，这样更有助于控制血糖，比较健康。

其三，土豆的营养元素比较丰富，含有丰富的维生素C，土豆高钾低钠，还含有膳食纤维，为人体提供多种营养。

黑椒土豆碎

食材：土豆（还可以放火腿，胡萝卜，玉米粒，青豆等）

调料：盐，黑胡椒，沙拉酱，马苏里拉芝士

准备一个大土豆，吃起来越面越好的那种，去皮切块，上蒸锅蒸熟，或者用水煮也OK，土豆块蒸到用筷子能戳穿，就可以出锅了。

出锅的土豆块，稍微凉一会儿，戴一次性手套捏碎，或者用擀面杖捣碎成泥。

倒入少许盐调味，少量沙拉酱搅拌均匀，撒上适量黑胡椒。

在土豆碎上，撒上一小把马苏里拉芝士，放入微波炉中，3-5分钟即可。

从微波炉中取出，黑胡椒土豆碎就完成了，土豆口感绵密，带着浓郁的黑胡椒味，还有奶酪的奶香味，不介意热量的话，可以多多放芝士，会拉丝的那种，超级好吃！

家里没芝士的话，放盐，沙拉酱，黑胡椒，拌土豆泥也非常棒~

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