考前刷夜(刷夜对第二天的考试有用吗)

导语：考研刷夜复习的做法可取吗？想要考研笑到最后，如何正确刷夜？

世界这么大，风景这么美，大家都想任性去看看！但是，有多少人能看得到自己的初心呢？别说看世界，即使是去爬一座山，刚开始一大群人，但最终能到达山顶的可能寥寥无几。漫漫考研路也是如此！你周围一开始可能有很多人要考研，但越临近考试人越来越少。最终到考场上的只剩下一半，能坚持考完最后一门的可能只有三分之一。

考研这场仗，很多同学还没有等到走进考场就已经缴械投降，在面对各种挑战时选择了放弃，还有很多同学坚持了下来，却也倍感吃力。尤其是考试时间一天天逼近，不少考研党都选择了刷夜复习。那这种熬夜复习备考的方式真的有效果吗？

小编不提倡大家刷夜备考，晚上复习效率其实不一定非常有效。如果非要刷夜复习也要选择合理的方式，保持合适的度，不要过度消耗学习热情。

很多刷夜的小伙伴都有这样的认识：白天效率不高，干扰因素多，晚上安静，没人打扰，更容易集中精力学习。持有这种想法的同学还不少，那么这个真的是这样吗？夜伏昼出，这是经过千百年来验证了的最适合人类生存的作息方式，强行去改变它，是最不明智也是最不科学的行为。我们的生物钟也是遵循着白天活动，夜晚休息的规律，轻易改变我们的生物钟反而不利于精神状态的调整。

类似于平时不好好听课学习，临近考试了才开始刷夜各种狂背知识点。考研也存在这种现象，白天由于各种事情没有按时完成当天的复习任务，心里负担加大，所以就开始熬夜复习把白天落下的进度赶上来。于是让白天犯的拖延症影响了夜晚的休息调整，晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，刷夜之后的睡眠质量没有遵循正常生物钟休息的睡眠质量好。

乍看我们好像补回了白天遗漏的复习内容，这一天的学习进度加快了。但是接下来却要经历好几天的精神不振，来弥补那一晚上的元气大损，到底是赚了还是赔了？为了考研一年喝800包咖啡的做法更是不可取，身体是自己的，未来的路还很长，健康的体魄是继续往前走的必要前提，不要用这种极端的方式来应对挑战。

一般来说，并不提倡熬夜这种透支性的学习模式，但是有的考研小伙伴偏偏有自己的复习节奏：白天没精神、晚上开了挂。所以适度的刷夜也是可取的，有技巧的熬夜复习，身体才能硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！所以，学会正确的刷夜方式就很重要了。

1、在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，可以减少视觉疲劳的现象。所以饮食上注意多吃这一类富含维生素的食物。

2、少喝咖啡和茶，增加维生素B群的摄入。咖啡和茶的确有提神的效果，但是物极必反，饮用过度容易产生依赖感，要是养成酗茶、酗咖啡的习惯就得不偿失了。可以喝点绿茶和枸杞茶，提神醒脑，对眼睛也很好。

3、甜食也是熬夜大忌。晚餐后或刷夜复习时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

4、决定刷夜复习的话，晚饭就尽量多吃些水果蔬菜等清淡食物。例如土司、面包、清粥小菜等等都是不错的选择。香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

考研已进入最后的冲刺阶段，同学们千万不要搞疲劳战，尤其像天天熬夜这种操作更是不可取，只有高效利用好时间，才能掌握更多的知识，最终进入自己理想的院校深造。

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