瑜伽站姿功效(瑜伽站姿动作讲解)

导语：瑜伽站姿，每天5分钟，等于跑步40分钟，还能明显塑形

颜美不及体态美，体态美了，整个人气质就不一样了。

颜美不及体态美

体态美了

整个人气质就不一样了

瑜伽站姿，改善体态

想要体态优美首先要学会站，分享8个瑜伽站姿，每天5分钟 ，让你身材挺拔，练出最美体态。

1，山式

站立，双脚并拢（经期双脚略分开）双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提双手在身体两侧向下伸展目视前方，保持8个呼吸

山式是所有体式的根基，看似简单，但是练起来并不简单，如果你想学习正确的站姿，这个体式是最好的。

2，树式

山式，左脚保持平衡，屈右膝

把右脚脚掌放在左大腿根部双手在胸前合十保持8个呼吸，换边

树式不仅可以增强腿部的肌肉，同时提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体的形态。

3，幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖保持8个呼吸

幻椅式是改善体态最好的体式之一，同时这个体式对于臀部，膝盖和背部都是非常好的。

4，鹰式

山式，抬起右腿，绕过左膝盖

用右脚背贴住左小腿下方双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上双手肘关节重叠，掌心相对保持8个呼吸，反侧重复

拉伸肩膀，消除肩部僵硬，强化双脚脚踝，提高平衡能力。

5，女神式变体

站立，双脚分开约一腿长

脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲膝盖外展，保持8个呼吸

女神式可以加强腿部的肌耐力，促进骨盆区域的血液循环，和强化身体的平衡性。

6，战士二式

双脚打开一腿长，手臂体侧平举

左脚跟外展，右脚尖外展右脚跟对准左脚足弓呼气，曲右膝，大小腿90°转头向右，保持8个呼吸，换边

战士二式可以使腿部肌肉更匀称，增强腿部和背部肌肉弹性，这个体式同时为后期高难度的体式做好准备。

7，站立前屈变体

山式，双手在背后十指交扣吸气，延展脊柱呼气，从髋部向下折叠双手垂向地板方向保持8个呼吸

前屈体式可以延腘绳肌，缓解背部和腿部不适，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。

作为一个修复体式，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能，缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬。

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