产后瑜伽怎么做(产后瑜伽怎么做好)

导语：产后瑜伽怎么做？

产后瑜伽是一项能帮助产后妈妈恢复身材的运动，动作轻柔舒缓，既不影响身体恢复，又能达到锻炼身体的目的，十分符合产后妈妈的身体状况。

现在很多产后妈妈都会选择产后瑜伽进行锻炼，帮助自己恢复身材，但是却不知道该怎么做，今天分享一套产后瑜伽动作，能够促进血液循环，恢复伤口，修塑形体。

修复盆底肌

1.仰卧在垫子上，双膝弯曲，脚底贴地。

2.呼气时双臂向头顶方向伸直，掌心朝上，收紧腹部。

3.吸气时收紧臀部，提臀向上，双手掌心相对。

4.来回保持7个呼吸。

练习大腿内侧

1.坐立，微屈双膝，脚掌贴地。

2.背部挺直，腹部收紧，手臂向后侧方撑直。

3.在两腿之间借助道具，吸气，双腿收紧向内夹。

4.呼气，双腿缓慢向外扩。

5.感受大腿内侧的力量，收紧肌肉。

练习大腿后侧

1.跪在瑜伽垫上，借助道具贴于小腿肚与臀部。

2.双臂垂直于肩膀的方向交叠。

3.吸气，背部挺直，身躯垂直于地面。

4.呼气，收紧腹部，感受大腿后侧肌肉收紧的力量，缓慢向下坐。

5.来回坚持5个呼吸。

锻炼盆底肌

1.仰卧在垫子上，脚掌贴地，双臂伸直掌心朝下。

2.吸气，收紧腹部与臀部，抬臀向上朝向天花板。

3.呼气，缓慢向下，肩部、腰部与臀部逐渐慢慢贴地。

4.来回坚持5个呼吸。

拉伸腿部线条

1.仰卧在垫子上，将道具圈于膝盖处。

2.吸气，屈右膝盖朝前，使大腿贴近腹部，感受大腿根部的韧带拉伸。

3.呼气，缓慢放回大腿。

4.来回坚持7个呼吸。

东兴贝加美月子中心温馨提示：产后恢复身材需要循序渐进，不要操之过急，以上瑜伽动作妈妈如果没有感到身体不适，可以每天坚持做，早日恢复迷人身材，但是如果运动后感到身体疲惫，则需要调整运动的时间和频率。

本文内容由小舻整理编辑！