每天瘦身小技巧(每天怎样锻炼可以减肥)

导语：每天坚持4个好习惯，帮你养成易瘦体质，远离肥胖困扰

原创内容，擅自搬运者必究！

胖子羡慕瘦子的易瘦体质，平时怎么吃也不胖，这是为什么呢？你如何才有拥有这样的易瘦体质呢？

易瘦体质的主要原因是身体代谢旺盛，而想要拥有这个的体质，我们平时需要养成一些良好的生活习惯，提高身体的代谢水平。

今天就让体重从未超标，体脂率一直保持在22%以下的小编告诉你，哪些生活习惯可以帮你养成易瘦体质，避免身材发胖。

习惯1、多喝水，不喝饮料

平时小编不太爱喝饮料，坚持多喝热水暖胃，小编的妹妹喜欢喝饮料，饭后总喜欢来一罐饮料，而她的体重这几年就没下过110斤。嘴里喊着要减肥，但是行动跟不上，脂肪也甩不掉。

饮料富含糖分，还会伤害身体健康，容易堆积热量，让你加速发胖。水是没有热量的，多喝水可以促进身体新陈代谢，改善便秘，有助于提高卡路里消耗。饭前多喝水还能降低饥饿感，帮你降低进食量哦！

习惯2、细嚼慢咽的吃饭习惯

小编吃饭的速度是比较慢的，一顿饭需要20分钟左右，而家人的吃饭速度很快，通过5-10分钟就解决了，为此家人还总是取笑小编吃饭速度太慢了。

其实，细嚼慢咽，放慢吃饭速度是有助于肠胃健康的。吃饭的时候，身体释放饱腹信号需要20分钟左右，一顿饭20分钟以上，可以让大脑有时间接收饱腹信号，从而及时停止进食，避免吃得过量。

除了三餐，平时小编也是很少吃零食的，一来是吃饱了，没有进食的欲望，第二是忙于工作，没有 时间想着吃零食。所以，小编的家人身材大都是肥胖的，只有小编比较瘦。

习惯3、保持健身运动的习惯

小编虽然瘦，但是平时还是会督促自己坚持健身，提升体质，减缓衰老的来袭。小编夏天会坚持隔天跑步一次，每次半小时左右，而不跑步的日子里会进行一些力量训练，比如跪姿俯卧撑、深蹲、哑铃上半身塑形训练等。

冬天不出门跑步的时候就会在家进行开合跳训练，每周的运动时间保证有3小时左右，这就提高了身体的活动消耗，避免了脂肪的堆积，身体也会更加健康。

习惯4、保证充足的睡眠

小编是自由工作者，也是一个喜欢睡觉的宅女，因此小编每天都会保证自己的睡眠质量，这样第二天精神状态会旺盛，工作效率会更高，身体代谢水平也会更旺盛。

当然，规律早睡也是很重要的，坚持早睡才能早起，身体机能及时修复，第二天才能更加高效运动，可以抵抗衰老速度，让你避免发胖。

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