运动中该怎么补水(运动中该怎么补水好)

导语：运动中该怎么补水？

相信所有运动的伙伴们一定会遇到运动中口渴的现象。不知道口渴了该不该喝水，该如何喝水。现在陈教练给大家整理了运动中补水以及怎么补水的原则。

其实啊，运动中一定是要补水的。无论是哪种强度的运动，都需要进行一定的补水。强度越大，出汗越多人体流失的水分也越多，这时候就需要立刻进行补水。一方面可以补充流失水分，第二可以对身体进行一定降温。

一般我们在运动前1-2小时时间里，分次给自己补充500ml上下低温纯净水即可。可以调节身体的渗透压。也有足够的时间将这部分水代谢掉，不至于运动中有想上厕所的状况。

运动中，我们需要给自己补水时考虑两个原则：1.出汗特别多，这时候补充水分需要加入一定量的钠或钾离子，防止因细胞内液中钠、钾离子的流失造成肌肉抽筋的现象。2.运动强度特别大，能量缺口太大，血糖值低下。这时候的补水原则需要考虑在水中补充葡萄糖这种快速单糖，防止出现低血糖，造成身体机能不适。可以满足这两个条件的运动饮料有：佳得乐，宝矿力等……

运动中的补水原则做到10-20分钟左右进行一次补水，每次补水量在150ml上下。

运动结束后，我们也需要进行补水。这时候补水主要为了补充运动中流失的水分。一般流失多少体重，补充同等重量的水。不要一次性立马喝完，在运动后30~60分钟内慢慢补充完成。喝一点温开水即可。记得喝水前可用温水漱漱口。

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