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为什么很难瘦下去(为什么特别难瘦下来)

导语:为什么你很难瘦下来?戒掉3个恶习,坚持4个燃脂好习惯

原创内容,擅自搬运者必究!

毕业后你会发现,很多同学没有几年时间,身材就开始发胖了,大腹便便的样子如同中年大叔大妈一样。

明明年纪还没上30岁,脂肪赘肉却慢慢堆积了起来。这主要是由于步入社会后,美食的过剩以及运动量的下降,导致身体热量堆积,身材逐渐胖起来。

肥胖是一件不知不觉的事情,但是瘦下来却是很难的事情。很多人想要减肥却没有足够的行动力,每次减肥总是喊喊口号,导致身材总是瘦不下来。

为什么你的身材总是发胖,很难瘦下来?你需要反省一下,平时你是否经常有这些发胖的恶习:

1、经常一坐就是一整天,每天步行数值在5000步以下,身体很容易出现健康问题,身材也容易走形,出现小肚腩、大象腿、肥臀现象。

2、爱吃各种各样的零食,比如各种炸鸡、薯条、巧克力、雪糕、蛋糕等高热量食物。如果你平时没有忌口,想吃什么就吃什么,身体很容易热量过剩。

3、三餐不规律,有一餐没一餐的行为,容易让身体陷入饥荒,导致脂肪更容易堆积起来,身材就容易发胖。坚持规律三餐,才能保持身体代谢循环水平,降低脂肪堆积率。

减肥的人,平时养成这4个好习惯,有助于脂肪分解,减肥后你也不会复胖!

1、养成定期锻炼的好习惯

培养运动锻炼的好习惯,不要排斥运动。健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗,抑制脂肪的堆积。我们可以从自己感兴趣的运动开始,每周3-5次锻炼,你的身材就能远离肥胖的困扰。

推荐几种健身运动:广场舞、踩单车、跑步、有氧操、爬山、打球、哑铃、杠铃等负重训练。

2、一周聚餐次数不要超过2次,喝奶茶次数不要超过1次

聚餐的时候大都是高热量的食物,多人吃饭聊天时,你容易不知不觉提高进食量,导致热量过剩。为了维持好身材,我们要控制聚餐次数,一周在2次以下。

此外,拒绝平时喝奶茶、吃下午茶的习惯,尤其是奶茶是高糖分饮品,会加速脂肪堆积以及身体的氧化,一周控制不超过1次,最好是不喝,改为喝温开水,才能抑制脂肪的堆积。

3、不要坐着不动,利用琐碎时间做一些自重训练

平时减少坐着的时间,坐着时间太长会导致膝关节硬化、下肢血液循环受阻,还会出现各种腰酸背痛、疾病变形等亚健康疾病。

我们可以办公学习的间隙,每个小时起来活动10分钟,可以做一组自重训练,比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、波比跳、开合跳等训练可以有效激活肌群,提高卡路里消耗,改善亚健康疾病。

4、养成喝水的好习惯

多喝水有助于抑制饥饿感,提高减肥速度。我们每天的喝水量不要低于2L,做到每隔1-2小时补充一杯水,尤其是饭前可以先补充一杯水,可以控制进食量,提高身体代谢循环。睡觉前要减少喝水量,避免频繁起夜。

本文内容由小林整理编辑!