左梵瑜伽简介(左梵瑜伽好还是罗曼瑜伽好)

导语：左梵瑜伽：练瑜伽，正位很重要！90%的初学者都练错了

“练习中最重要的就是精准正位

不知道正位

无论练多久都只是模仿”

我们都知道，“正位”在瑜伽体式练习中，是一个很重要的概念。

那什么是正位呢？

从字面理解，正位是指在正确的位置上、在原位上。在瑜伽练习中，可以把正位看成是一套安全参考标准。它是指练习一个体式时，身体各个部位所处的状态是否安全正确。

一、在战士二式中，正位的参考标准是：

双臂、双肩在一条直线上，与地面平行腰背挺直，直立垂直地面后腿伸直，膝盖不要弯曲前腿大腿平行地面前小腿垂直地面前脚脚尖指向正侧面骨盆回正，不要塌腰翘臀

二、身体保持正位的细节图如下所示：

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骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

2

在屈腿的站立体式中，膝盖要对齐前面脚趾，不要内扣或者向外，膝盖不要超过脚踝或脚尖。在伸直腿的体式中，膝盖不要超伸，超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。

3

在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，腕肘肩对齐在一条直线上；在手臂支撑的体式中，不要将压力集中在手肘手腕上，学会启动双臂，平衡手臂内外旋的力。

4

为了缓解手腕压力，所有需要手臂支撑的体式，指尖指腹都要压实垫面。不要用手腕压地，十指大大地分开，压实地面，学会利用双手的虎口。

正位对于初学者和高级练习者来说都至关重要——这不仅用于避免受伤，更是用来加深练习的难度和瑜伽的体验。

所以，习练者要知道身体每一部分、每一块肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置、应该怎么调整、应该怎么去使其正位。

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