起势调息具有(什么叫起势)

导语：图解：起势调息

起势调息，是在前面松静站立的基础上进入五禽戏的功法练习。如果说松静站立是让大家进入一个“无”的状态，那么起势调息就像一个刚睡醒的孩子，由静转动，从无到有。

下面给大家介绍的动作要领是我根据国家体育总局编排的健身气功五禽戏功法的基本特点，依据气功锻炼的基本原理，结合自己的练功实践，以适合中老年人锻炼为目的，对部分动作进行了一些适当的改编，也算是一次有益的尝试。其中借鉴了太极拳、八段锦、易筋经等功法的特点，个人感觉锻炼效果明显，希望对大家有所启发。但因为水平有限，特别是用文字表述一个动作，有时难免词不达意，希望大家多多包涵。

动作要领

1、两脚开步。身体重心右移，左脚向左平开大半步，然后重心稍左移，右脚向右开小半步，两脚距离略宽于肩，脚尖稍内扣，身体中正。

这个动作也可以直接向左平开一大步，但练功实践中发现并不好用，特别是中老年人一步很难到位，这样左右两步平开，便于掌握身体平衡，调整重心。

2、马步平托。两臂外旋，带动两手转手心转向前、向上。一个呼吸，外旋时吸气，两手心向上时呼气。与此同时，屈膝下坐，重心下移，呈马步状，头稍上顶，上下中正。

两手如托羽毛向上平托至肩平。动作要慢，可用二到三个呼吸完成。

向上平托时，脚趾稍用力抓地，脚下生根。

3、双手抱球。两臂内旋、外撑，在胸前呈抱球状，身体中正。一个呼吸。在此处略停，调匀呼吸。如下图。

正面。

侧面。

注意：肩部要放松，有向外拉的感觉，用两臂带动双手，手不用力。脚下生根，臀部下坐，百会上顶，身体中正。

5、两臂内合。两臂轻轻内合至胸前，掌心向内。一个呼吸。

注意松肩，两臂用力，以臂带手。

6、双手下按。转掌心向下，转掌时吸气，下按时呼气。下按过程中根据动作快慢调整呼吸次数，可2-3个呼吸。

双手下按至丹田，稍做停顿，意在气沉丹田。

然后双臂外旋，转掌心向上。

重复2至6的动作。共做三遍。

动作说明

1、整个动作更加的舒展大方，为下部各戏开场拉开了架势。

2、动作的“力”度明显加大。五禽戏是仿生运动，需要松弛有度，在注意各部位放松的同时，适当的用力以固其型。

3、脚底生根，与华佗提出的“以利蹄足”相呼应。一般每次吸气时，双脚趾稍用力抓一下，养成习惯，日久功成。

4、呼吸的把握，总的要求是“起吸落呼”，以手的运动为参照，向上、向内时吸气，向下时呼气。呼吸的方式以逆腹式呼吸为好，简单的说就是吸气时提肛收腹，呼气时腹部放松下落。今天不细讲，到时候单独拿出一节讲呼吸。

5、注意力也就是意念，脑子跟谁走的问题，本节注意力主要在双手劳宫穴，下按至丹田时，意守丹田。意守丹田，简单的说就是注意力在丹田穴。

容易犯错的地方

1、下盘不稳，脚下虚浮，身体不够中正。

2、上托、内收时以手带臂，用力不准确。

3、肩部不够放松。这需要长期练习，把肩关节打开，常做两臂内旋、外撑这个动作，日久功成。

4、呼吸与动作配合不好，这也需要长期练习，但要牢牢把握一条“不能憋气”。

起势调息是五禽戏的基本动作，每一戏结束，都要做一次调息，这个动作需要大家日常没事就练习，练习的时间久了，大家也就明白什么叫气沉丹田了。

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