瑜伽动作变体(瑜伽变体是什么意思)

导语：这10个瑜伽变体，用上弹力带辅助，美臀又瘦腹

弹力带和伸展带，是我们在瑜伽练习当中使用频率比较高的辅具，我们都知道，用上辅助具，能帮助我们在体式练习当中更省力、正位！

今天小编分享10个瑜伽变体，这些变体使用弹力带辅助后，更省力，同时塑形效果加倍！

动作1、

臀部着地，弹力带套在脚掌吸气，双手抓住弹力带呼气，收紧核心手拉弹力带向两侧打开进入大船式，吸气，还原重复练习10-12次

动作2、

仰卧位，双腿屈膝向上抬起脚掌套弹力带，双手拉弹力带呼气，收紧核心双手双腿向两头拉弹力带吸气，还原，重复练习10-12次

动作3、

俯卧位，脚掌套弹力带，手拉弹力带呼气，收紧核心，双手、双腿离地吸气，还原，重复练习10-12次

动作4、

左手肘撑地，弹力带套在左脚掌双手拉住弹力带，形成三角形呼气，收紧核心髋部上提，右手拉弹力带向上吸气，还原，重复8-10次后换边

动作5、

进入斜板式，弹力带套在右脚掌右手拉住弹力带，呼气，收紧核心右手拉弹力带向前，吸气，还原重复练习10-12次

动作6、

双手撑地、双膝跪地进入虎式弹力带套在上背部，双手拉弹力带呼气，收紧核心，上背部发力向上吸气，还原，重复练习10-12次

动作7、

双膝跪地，弹力带套在双小腿前侧呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高吸气，还原，重复10-12次后换左侧

动作8、

保持上一动作姿势，右腿向后伸直呼气，收紧核心，右腿向外侧点地之后再向左侧点地一次，吸气，还原重复练习10-12次，交换另外一侧

动作9、

保持上一动作姿势，右腿向旁侧移动弹力带套在双大腿的外侧呼气，收紧核心，右腿向旁侧抬高吸气，还原，重复10-12次后换左边

动作10、

仰卧位，弹力带套在双膝外侧吸气，双手放在后脑勺呼气，收紧核心，双腿撑开弹力带身体卷腹向上，双手向前伸直吸气，还原，重复练习10-12次

Tips：练习以上这10个动作之前，可以增加一些拜日热身，或者开合跳50个，塑形效果更好！

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