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姨妈期掉秤快的方法(大姨妈期间怎么掉称)
导语：姨妈期间利用这4个双倍掉秤黄金期！
首先：经期第1-7天：减肥平缓期
●我们应该做：
1.前三天不运动或者是做些低难度的运动！例如：散步/简单的拉伸
2.第4-7天可以做一些针对上半身的塑性运动！建议：帕梅拉 /欧阳春晓/韩小4
3.整个阶段禁止腰腹训练～
●我们应该吃：
高蛋白＋中高碳水＋补铁
多吃含有铁元素的食物一例如：猪血 /瘦肉/豆类/-菠菜/紫菜/鸡蛋
适量的增加碳水摄入量~例如： 玉米/紫薯/芋头/士豆/红薯/藜麦
避免寒性食物的摄入～例如：香蕉/ 薏米/冷饮
避免刺激性食物的摄入一例如：三咖啡/人辣椒/ 葱姜蒜
经期结束后的7-14天：减肥黄金期
这个时候是代谢较高的时候，好好利用这段减脂黄金期，可以让你双倍掉秤！！
我们应该做：
无氧＋有氧运动/30分钟以上
有氧可以选择跑步/自行车/跳绳
无氧可以针对身体部位进行塑性
我们应该吃：
高蛋白＋中碳水＋低热量低脂肪
增加优质蛋白的摄入～推荐：鸡胸肉/去皮鸡鸭肉/虾/鱼肉
增加膳食纤维的摄入~推荐：西蓝花/青椒/苹果/草莓
避免高热量食物的摄入～例如：蛋糕/炸鸡/奶茶/油炸食物
姨妈期滅脂食谱分享：早餐：水煮蛋＋脱脂牛奶＋全麦面包②1片
午餐：藜麦饭150g+清炒西蓝花勞200g+ 青椒牛肉150g
晚餐：清蒸黄花鱼＋清汤杂菜 250g
碎碎念：想要达到减脂效果，一定要合理的搭配饮食，再结合月经期减肥法，双重结合，不瘦都难！本文内容由小婷整理编辑！