减肥需要注意的事项(减肥需要注意的饮食)

导语：减肥需要注意的五项规则，让你不再挨饿减肥

大家好，今天我们一起阅读的书是《总觉得饿？》，作者是大卫·路德维希，也是一本减肥书，以下是我的几点感悟：

一，减肥要注意饮食

精加工的谷类、糖类吃多了是导致肥胖的重要原因，还有缺少失眠，压力大，久坐容易引发人储存脂肪。

尽量不要吃面包、糖果、甜的东西、各种饮料，喝水以喝白开水为主，多吃肉类、蔬菜、鸡蛋，加上多散步不久坐，睡好觉，不要想太多有压力的事情，才能健康生活，减掉体重。

乳品区的低脂牛奶和脱脂牛奶都是加了很多糖的，现在很难找到全脂牛奶。

要减肥要禁口的太多了，牛奶这种常见的饮品作者也建议戒掉。我建议的是少喝，一周偶尔买一罐喝喝应该没事，不要把牛奶当做主要饮品就行了。不会胖的人应该可以多喝，已经胖得很严重的人就尽量别喝吧。

二，零食换成坚果类

把糖果罐里的糖都换成坚果和瓜子，有利于减肥。

减肥一定不要吃糖，但是脂肪类零食却可以吃，所以以前人们用糖果加餐，只会越来越胖。换成坚果既解饥饿，又不会变胖，何乐而不为呢。坚果可以选择花生，核桃等等，你可以在坚果店买你喜欢的一种或者几种坚果来吃，然后放在原来放糖果的糖果罐里，一举两得。如果有人发现了你的坚果糖果罐，你可以邀请他一起吃，然后跟他说坚果是脂肪类零食比糖果类零食更好，不会让人发胖，他可能会接受你的建议，从此不吃糖类零食，改成吃坚果类零食呢，你可能又帮了一个人减肥呢。

三，不要求全责备，容忍偶尔的‘失控’饮食

有时候人会忍不住吃了冰淇淋和蛋糕，这时候不要太责备自己，不要把自己贬得一无是处。放过自己，下餐再严格按照低糖的饮食走。

这种事情经常发生，有时候早餐没时间做，就随手拿了一个面包吃，这种情况经常会发生，或者你没有抵抗住同事的诱惑，吃了他给你的冰淇淋，这很正常。前进的道路总是曲折的，下一餐走回正轨就好了。千万不要从此自暴自弃，不加节制地吃起甜品就行了。

四，晚上固定时间入睡

每天晚上固定时间入睡，养成习惯，睡前可以把家里的灯都关掉，洗个热水澡，听听让人放松的大自然的音乐，然后关掉床头灯入睡。

这个建议不错，我现在都是9点到10点左右睡觉，可以定个9点半准时睡觉，我现在晚上故意少吃米饭，所以9点左右就会微饿，早点睡可以抵抗饥饿。

灯当然要全部关掉，但是大厅我弟在看电视，会有一点影响，我感觉可以在睡前学习一点入睡法则，比如听风吹树叶的声音等。

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五，散步是最好的运动

建议多步行，每天分成三次，一次15分钟，步行是快乐的运动，可以促进消化，缓解压力。

步行是压力最小的运动，也是最好坚持的运动第一。我现在每天都步行1万步，走多了感觉心情会变好，不会动不动就抑郁了。可以配合跑步，一周跑3次，每次30分钟左右，这样人会很健康，很久都不会生病。运动多了也会提高基础代谢能力，能减掉一些体重。

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