办公族如何预防腰部和颈椎病长期伏案工作(办公族怎么预防颈椎病)

导语：办公族如何预防腰部和颈椎病？长期伏案工作一定要重视

颈椎病是发病率很高的疾病，其发病原因主要是由于患者经常不活动脖子或者肩膀，从而导致颈部肌肉长期紧绷，使患者感到颈部酸痛沉重，尤其是长期伏案工作的人，更容易出现颈椎、腰椎等问题。那么办公族如何预防腰部和颈椎病？接下来为大家详细介绍。

办公族如何预防腰部和颈椎病

办公族如何预防腰部和颈椎病

第一，坐姿要端正。工作时尽量坐直，不要弯腰或者伸长脖子，这样会使颈椎和腰椎承受压力，容易出现颈椎、腰椎等疾病。

第二，工作一段时间之后，最好是去倒杯水，活动活动筋骨。这就导致了颈椎、腰椎等疾病的发生。

办公族如何预防腰部和颈椎病

第三，工作之余多做些颈椎、腰椎等运动，如游泳、瑜伽等，可使颈椎、腰椎得到一定程度的放松，上班时不会给颈椎和腰椎造成太大的压力。

第四，工作一小时后，可以用手捏脖子或者腰部，使颈部活动，向上、向下、向左、向右自由伸展，还可以扭动腰部。

第五，可以买 u型枕头或者靠背，这样可以缓解颈椎或者腰椎的一些症状。

办公族如何预防腰部和颈椎病

办公族如何预防腰部和颈椎病？长时间对着电脑和书本不运动，不仅会影响视力，还会导致颈椎和腰椎出现问题，还会给身体带来其他的健康问题。

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