娃补钙的食物(补钙的三种食物老人和小孩要多吃)

导语：这5种食物才是“补钙大王”，常给孩子吃！长身体，补钙效果好

钙元素是我们人体中不可或缺的，缺少钙元素身体就会出现各种异样情况。缺钙可能会影响到孩子的正常发育。孩子身材小、头发枯黄等症状并非是缺钙，但是孩子缺钙对于生长发育的确是有着较深刻的影响。

在日常生活中，哪些食物最有利于补充钙质呢？

1、牛奶

现在很多家庭都以养成了每天喝牛奶的习惯，不过因为牛奶的味道比较淡，所以很多孩子并不是特别喜欢。孩子抗拒，家长就会放弃让孩子喝牛奶。儿童每天只需要饮用400~500毫升，正常食用三餐，即可满足机体对钙质的需求。

2、鸡蛋

鸡蛋中的营养成分是比较高的，是适宜孩子吃的食物。不过千万不要轻易相信谣言，很多人坚信鸡蛋壳更补钙，提及的补钙的营养品还会想到排骨和大虾的，错误的认为骨头和虾皮更补钙。其实吃这些东西是无法达到补钙效果的，因为人体只能吸收钙离子。

父母每天可以给孩子吃1~2个鸡蛋，哪怕孩子已经出现了缺钙的情况，也不适宜让孩子吃太多。因为太多的营养，机体也无法在短时间内吸收，反而可能会造成负面影响。

3、豆浆

在很多地区会将豆浆作为早餐，豆浆中也含有较高的钙含量。大豆制品属于高钙食物，无论是黄豆、红豆所制成的豆制品都是含有较高的钙质的，儿童只需要两天吃一次的频率，就可以满足于对于钙质的需求。豆制品的烹饪方式比较多，尽可能的选择简单的烹饪方式，锁住豆制品中的营养成分。

4、深海食物

根据科研研究发现，每100克切段带鱼中含有的钙量是牛奶的4倍之多。除了带鱼之外，其他的深海食物的钙含量都是非常高的。可选择的食物比较多，孩子每两天吃一次即可。因此如果想要给孩子补充钙，父母可以给孩子换着相关的菜品进行烹饪，孩子爱吃也可以达到补钙的效果。

5、肉类

肉类食物中也含有一定的钙含量，因此孩子如果爱吃肉的话，也可以适当的为其进行烹饪，其中牛肉的钙含量是最多的。

只注重补钙，而不注意防止钙流失，也有可能会导致人体内的钙含量无法达到标准的水平。

那么哪些食物可能会导致钙流失呢？

1、甜品

现在的孩子养成了不爱吃饭，喜欢吃垃圾食品的习惯。甜食中含有大量的糖粉，人体在消耗多余糖分时会消耗储备能量，其中就包含钙质。

2、饮料

在一些家庭中，冰箱每天会放有各种饮料。很多孩子不爱喝水，就喜欢喝这些饮料。有些家长错误的认为，饮料也可以为孩子补充水份，总比不喝好。其实长期喝饮料对于孩子的生长发育是非常不利的，大多数碳酸饮料中还含有咖啡因，可能会加速钙质的流失。

3、油炸食品

油炸食品也会导致钙流失为严重，这一类食品会影响到其他食物的摄入，从而影响到钙质的吸收。

孩子在发展阶段，身体和大脑的发育都是比较快速的，需要补充充足的营养素。因此家长一定会学会判断，哪些食物是有利于孩子生长发育的，又该如何正确食用。

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