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如何提拉臀线(提臀美容)

导语:M.LIFE|提拉臀线、改善扁平臀、妈妈臀,必备的9个美臀动作

女生为什么要多多练习臀部?

这3个好处你一定要知道!

练臀可以帮助提高臀线,更显腿长

练臀可以帮助稳定骨盆,改善背痛

练臀可以帮助提升代谢,减脂塑形

今天小编就分享一套9个美臀瑜伽动作给大家,既然练臀有那么多好处,美少女们千万不要错过啦!

体式1

-进入四足支撑,呼气,收紧核心

-右腿屈膝,右髋向外展一次

-之后右髋后伸,右腿向后抬高一次

-吸气还原,重复10-15次后换另一侧

体式2

-保持四足支撑位、吸气、右腿向后伸直

-呼气、收紧核心,右腿屈膝向前碰胸口

-吸气还原,重复10-15次后换另一侧

体式3

-保持四足支撑位,,吸气,左手向前伸直

-呼气,收紧核心,右腿屈膝向前找右手肘

-吸气,右腿向后伸直

-重复10-15次后换另一侧

体式4

-仰卧位,双腿屈膝进入桥式

-呼气,收紧核心,左腿向上伸直

-吸气,左腿向前伸直

-重复10-15次后换另外一侧

体式5

-仰卧位,双脚并拢,踮起脚跟

-呼气,收紧核心,双膝向外打开

-吸气,双膝并拢,然后臀部落地

-重复练习10-15次为一组

体式6

-仰卧位,保持桥式的姿势

-吸气,左髋外旋,左脚背放右大腿上

-呼气,收紧核心,髋部向上伸展

-吸气还原,重复10-15次后换另一侧

体式7

-侧卧位,左手肘撑地,小臂贴地

-双腿屈膝,大腿平行于地面

-吸气,右手叉腰,呼气,收紧核心

-右髋外展一次,之后伸直右腿

-吸气还原,重复10-15次后换另一侧

体式8

-保持上一动作的基础

-呼气,收紧核心,右腿屈膝向前

-吸气,右腿伸直

-重复10-15次后换另外一边

体式9

-俯卧,双腿屈膝,脚后跟相碰

-呼气,收紧核心,髋部后伸,双膝离地

-之后双腿伸直,双脚离地

-吸气还原,重复10-15次

你学会了吗?记得自己在家多练习几遍哦,当然有时间一定要来M.LIFE内练习一下瑜伽,我们有专业的瑜伽老师,可以帮助你全方位的提升[赞][机智]。

我们的地址:上海市浦东新区成山路1088号B栋

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