读《自控力》读书心得体会800字(自控力阅读感悟)

导语：「兰心书院」读《自控力》有感

《自控力》，作者是[美]凯利.麦格尼格尔，此书在豆瓣点评上得分八点二。

《自控力》是斯坦福大学广受欢迎的心理学课程。它告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。以及人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑，为什么人们自控力非常有限，以及培养自控力的有效策略。

不论你想减肥，戒烟，坚持跑步，学习外语，还是远离拖延，培养新习惯。而提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控，为何失控。

这本书的其中有一章节介绍了“我不要”力量的局限性。当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张，疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”。

这“讽刺性反弹”非常有趣！它解释了现代人的很多失败事例：失眠患者越想入睡，就发现自己越清醒；减肥的人拒绝碳水化合物，却梦到了沃登面包和澳洲坚果曲奇；忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入对灾难的幻想。韦格纳还指出，清醒时压抑对意中人的想念，会让人经常梦到他们，甚至比刻意去想时梦到得还多……

此书看到这里时，我不禁心里暗笑，说的真对！我最近由于家里搞装修，晚上睡觉就有时会失眠，那睡不着的感觉真痛苦。什么法子都用了。先是数羊，从一只数到一百只，不行。又从第一百只数到一，倒着数。还是不行，头脑异常清楚，真想起床当白天来过，可不行呀，不能吵着家里人啊！总之是强迫自己去睡呀，睡不着！直到近凌晨三点半了，当时我去看了第三，四次时间了，实在不行。我也不再强制自己了。呵，却不知不觉地睡着了。

这充分说明了这个“讽刺性反弹“的理论。所以说这自控力的提升与改变确实是有训练的策略的。

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