高效快速不反弹的14天减肥法有哪些(快速减肥不反弹的好方法是什么)

导语：高效快速不反弹的14天减肥法

给姐妹们分享一个超好用还不反弹的减肥方法，3天的轻断食加上11天减脂食谱，我两周瘦了10斤，最主要是我没有反弹！那么下边就给姐妹们介绍一下14天减肥法吧。

三天轻断食：

早餐：一大杯水+脱脂或低脂牛奶一杯

午餐：一个水煮鸡蛋+一杯黑咖啡+一大杯水

晚餐：凉拌西兰花或者菠菜，黄瓜

一定要多喝水，多喝水，多喝水！这份食谱就是不可以摄入糖分，含糖水果也不可以！

十一天减脂食谱：

早餐：一大杯水+低脂牛奶或黑咖啡+水煮鸡蛋

午餐：水煮青菜+（200g鸡胸肉、水煮虾、荞麦面、全麦面包）任一搭配

晚餐：（蔬菜沙拉、西兰花、白菜、100g鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜）任选两样搭配

Tips:

1.轻断食不要选择在姨妈期间开始！严重低血糖，贫血，严重肠胃病以及16岁以下小妹妹不要用！

2.轻断食期间不要运动，后续11天可以搭配运动，效果更好哦

3.不要天天看体重秤，心态放宽，有时候体重波动是受很多因素影响的，不要过于忧虑

4.一定要多喝水，早睡早起，结束减肥之后要慢慢恢复到正常饮食，不要暴饮暴食

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