背越式跳高技术训练方法(背越式跳高技术分析)

导语：背越式跳高的技术训练

一、背越式跳高的技术训练

背越式跳高的技术训练是在跳高技术教学的基础上进行的。背越式跳高技术的特点是“快速”，即在快速助跑的前提下完成快速起跳和快速过杆。基本技术训练采用的练习方法可参照本章第三节背越式跳高技术教学法中的各种练习，根据运动员的实际情况加以选用。

(一)助跑技术训练

(1)4~6步弧线节奏跑练习。目的是培养运动员弧线助跑的身体姿态和助跑节奏。

(2)8~10步全程助跑练习，在保证助跑速度的情况下强调助跑节奏以及从直段进入弧段和弧线跑的身体姿态。

(3)30米弯道跑练习。目的是提高运动员弧线助跑的速度素质和身体的稳定性。

(4)30米直道+30米弯道跑练习，目的是提高运动员的助跑速度及由直道进入弯道的自然过渡能力。

(二)起跳技术训练

(1)在小弧线上做2~3步起跳练习。主要练习起跳腿正确迈步放脚起跳、摆动腿和两臂的摆动以及对身体姿态的控制。

(2)4~5步弧线助跑起跳练习。目的是提高运动员在保持良好的身体姿态和助跑节奏的前提下快速起跳的能力。

(3)全程助跑衔接轻快起跳练习。目的是提高运动员快速助跑和快速起跳相结合的能力。

(4)全程助跑起跳摸高练习(或头触高物)。目的是提高运动员在全程快速助跑前提下全力起跳的能力。

(三)过杆技术训练

(1)仰卧在矮高台上做屈膝、挺髋、仰头的杆上动作模仿练习，主要体会在杆上挺髋时身体各部位的肌肉感觉和位置感觉。

(2)两步助跑跳上高垫成仰卧练习，垫高与练习者胸部同高，主要体会单脚起跳后做过杆挺髋动作时身体各部位的肌肉感觉。

(3)站在跳箱盖上背对横杆(或橡皮筋)做原地过杆技术练习，主要体会在增加腾空高度过杆时身体完成过杆动作的肌肉感觉和时空感觉。

(4)4~5步弧线助跑起跳上高垫成仰卧练习，垫高与练习者肩高或身高一致，主要体会单脚起跳后仰头、挺髋动作的肌肉感觉。

(5)4~5步弧线助跑起跳过低横杆(或橡皮筋)练习。

(6)全程助跑起跳过低杆(或橡皮筋)练习。

(7)全程助跑起跳过杆(不同高度)练习。

(四)落地技术训练

落地技术可在过杆技术训练的初始阶段进行。主要掌握身体落至海绵垫前低头含胸和顺势翻滚的动作。

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