怎么降低体脂率(如何有效减脂降低体重)

导语：减肥避开3个误区，5个方法降低发胖几率，维持住好身材

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥是为了减掉身上赘肉，那么，身材瘦下来就是减肥成功了吗？

不一定，身材恢复标准，不意味着你成功了。只有减肥后维持住好身材，你才是最后的胜利者。

80%以上的人减肥后都存在复胖、反弹的情况，有的甚至变得比原来还要胖，这样的减肥相当于是白费力气。

减肥期间，我们要避开这几种减肥误区，才能降低发胖几率：

1、节食减肥，每天的热量摄入低于身体基础代谢值，这会导致身体陷入饥荒，肌肉分解，身体基础代谢水平也会下降，易胖体质就会慢慢出现。当你恢复饮食后身材就会复胖。

2、汗蒸减肥，流汗越多，瘦得越快吗？汗水并不是脂肪的眼泪，当身体补充水分后体重就会回升，这样的减肥是无用功。水是身体代谢循环的载体，当身体缺乏水分，脂肪代谢速度就会变慢，减肥速度也会下降。

3、减肥药减肥，减肥药是智商税，让你花钱的同时还会牺牲掉自己的健康。没有什么减肥产品是得到国家认可的，减肥药大部分是泻药，有的还会伤害肾脏排毒功能，让你出现生命危险。脂肪是无法通过排泄方式排出的，

减肥需要乖乖迈开腿、管住嘴，你才能减掉赘肉，真正瘦下来。

5个方法可以让你维持住好身材，远离复胖苦恼！

1、主动喝水，每天喝足10杯水

别让身体缺乏水分，你要主动喝水，而不是口渴了才喝水。每天的喝水量需要达到2L左右，我们可以分为多个时间段，多次补水。

每天喝10杯200-250ml的水，就可以保持身体旺盛代谢，减肥速度会比不爱喝水的人快5%左右，更容易维持住好身材哦！

2、久坐时间不要超过1小时

现在大部分白天习惯了久坐办公，而久坐会抑制身体下肢血液循环，导致身体代谢水平下降，容易出现大小头、肥臀、小肚腩。

我们要督促自己多起来活动，坐着的时间超过1小时就要起来活动10分钟，可以做做拉伸、深蹲或者爬爬楼梯，这样可以有效预防身材发胖。

3、定期测量体重跟体脂率

不要等到复胖了才后悔莫及，减肥成功后也要养成一周测量一次体重跟体脂率的习惯，这样可以监督自己的身材，避免自己过于放纵而导致身材发胖。

4、晚餐少吃主食，多吃蔬菜

晚餐要少吃一点，这样可以避免睡觉的时候身体堆积脂肪。晚上要少吃米饭、面条类的主食，主食富含碳水化合物，容易升高身体血糖，导致脂肪合成。晚餐可以多吃一些高纤维蔬菜，帮你促进肠道蠕动，促进废物排出，减轻身体负担。

5、晚上要拒绝宵夜

想要保持住好身材，一定要戒掉宵夜的习惯，各种麻辣烫、烧烤、泡面都会让你不知不觉堆积脂肪。我们要做到睡前3小时不进食，晚上早点睡避开宵夜，这样身材会更容易保持下来。

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