神经衰弱自测表(失眠快入睡的方法)

导语：如何改善睡眠质量？

改掉以下三大不良睡眠习惯，您一样可以春眠不觉晓，睡到自然醒！

1.改掉不良饮食习惯

经常吃宵夜，或睡前吃太多，食物在胃肠道不能充分消化，这样自然会影响睡眠，除非你迫不得已要熬夜到很晚才睡，你的身体确实需要补充能量。所以，建议睡前 2-3小时不吃或少吃东西。

饮食结构也需注意，睡眠和神经系统关系密切，而饮食如果偏食导致B族维生素不足，会引起神经调节功能障碍，而多吃富含B族维生素的食物如红薯等薯类，嫩豆类蔬菜以及新鲜坚果食品，有助于提高睡眠质量。

2.睡前不宜剧烈运动

运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。

3.睡前戒烟解酒戒浓茶和咖啡

香烟中的尼古丁其实属于「兴奋剂」，和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。饮酒会导致注意力下降和明显嗜睡，虽然一时可能会进入睡眠状态，但长久看来，酒精会对神经系统有一定损害同时会引起依赖性，因此实在不可取！

睡觉前也不要喝咖啡和浓茶，这些饮料含有兴奋性物质如咖啡因，喝了自然会让人处于兴奋难眠状态。

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