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神经衰弱自测表(失眠快入睡的方法)

导语:如何改善睡眠质量?

改掉以下三大不良睡眠习惯,您一样可以春眠不觉晓,睡到自然醒!

1.改掉不良饮食习惯

经常吃宵夜,或睡前吃太多,食物在胃肠道不能充分消化,这样自然会影响睡眠,除非你迫不得已要熬夜到很晚才睡,你的身体确实需要补充能量。所以,建议睡前 2-3小时不吃或少吃东西。

饮食结构也需注意,睡眠和神经系统关系密切,而饮食如果偏食导致B族维生素不足,会引起神经调节功能障碍,而多吃富含B族维生素的食物如红薯等薯类,嫩豆类蔬菜以及新鲜坚果食品,有助于提高睡眠质量。

2.睡前不宜剧烈运动

运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。

3.睡前戒烟解酒戒浓茶和咖啡

香烟中的尼古丁其实属于「兴奋剂」,和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。饮酒会导致注意力下降和明显嗜睡,虽然一时可能会进入睡眠状态,但长久看来,酒精会对神经系统有一定损害同时会引起依赖性,因此实在不可取!

睡觉前也不要喝咖啡和浓茶,这些饮料含有兴奋性物质如咖啡因,喝了自然会让人处于兴奋难眠状态。

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