双杠臂屈伸太难了(双杠臂屈伸有什么好处)

导语：双杠臂屈伸做起来很困难？那是因为你没注意这3个易错点！

大家应该都了解在双杠上完成动作，对于我们的上半身的发展是很有帮助的，但是大多数人做起来都会感到困难，今天我们就拿一个典型的例子来讲解。如果双杠臂屈伸做起来很困难？那是因为你没注意下面这3个易错点！

双杠上的自重练习，虽说对新手而言是比较困难的，但是推举大家多多尝试，当你能够完成这个练习时，你不仅可以得到很大的成就感，还会获得一项壮大胸肌以及臂力的有效练习。

之所以让大家多进行这种，身体悬挂式的训练，是因为对于你的整体能力，都是一个很好的提高机会，你能在这个过程中，体会到从无到有的喜悦，并且能够清楚的知道自己哪里需要加强。

做这个练习我们微调下体位，就能把刺激集中在胸部，譬如我们把身体尽量往前倾，肘部张的开一点，下放幅度大一些，这样就能对我们的胸大肌刺激的更多了，尤其是下面的部分。

如果我们保持身体直立，肘部内收一些，下放的位置适当，这样可以防止肘部的压力过大，这种体位就能对我们三头刺激更大一些，所以应该根具我们的需求适当调整下，找到适合的。

双杠撑体也就是臂屈伸，是能练到胸肌和肱三头最好的动作之一，他有很多种的变化，可惜不幸的是，做的时候也会出现各种各样的错误，下面我们将列举出，一般情况下大家最常见的3个易错点。

错误一

我们不知道如何刺激胸部，如何刺激三头，当你做的时候你应该用什么姿势，你最需要什么姿势。如果你想专注于胸部，你首先要做的就是把手放在杠上，让身体向前。第二点是肘部向外张开，要注意胸部的拉伸，第三点是保持肘部的牵拉，支撑到3/4的范围，让三头少参与。

错误二

很多人动作只完成了一半，那也就只能有一半儿的效果了。无论你做哪种撑体练习，针对胸肌或是三头，动作一定要做全程，这样才能得到动作带来的全部效果，所以做慢点，控制好。

错误三

很多人会用这个练习锻炼三头，那么个人认为练三头没必要用到双杠，又累效果也不如其他动作好，所以如果你如果你是这样的话，建议更换别的更针对三头的练习来训练，这样对你的发展更好。

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