初学打坐的基本功是什么(初次学打坐怎么做)

导语：初学打坐重要的2件事，身柔心软，懂得那一切会来的自然

身心柔软的练习对于打坐来说意义非常重大，人的身心与弓弦一样，承受的负荷是有限的，如果一味地加压，必然使自己的身心超出负荷直至崩溃，烦恼和焦虑几乎成了每个人都有过的情绪体验。因此，松开紧张欲断的弦，让身心变得柔软，自然会心情舒畅，快乐健康。

具体来说，身心柔软的练习一般分为两个部分。

身体的放松

第一个部分是我们要学会放松自己身体的。把我们平时自觉不自觉产生的僵硬的身体松弛下来也是一件很不容易的事情，这需要我们加入一些训练的技巧。

1.卧式法

放松时，站、坐、卧的姿势都可以，但以卧式为佳，因为人类已经习惯躺着睡眠。睡眠是一种放松活动，所以人一躺下便感到轻松很多。卧时最好是仰卧在床上，将四肢伸展放平，使其有舒适感觉，同时闭上眼睛并配合深、慢、均匀的呼吸，这个方式在瑜伽练习上也有体现，叫做“摊尸式”，用来帮助放松。

2.想象法

想象一个你所喜爱的地方，然后把思路集中在所想象的事物上，并逐渐沉浸在其中，由此达到精神放松。例如，想象自己躺在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，感到温暖而舒适；阳光照在全身，身体

感到暖洋洋的；海浪不停地拍打海岸，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去；轻缓的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪；整个身体变得平静，心里安静极了，周围好像没有任何东西，自己安然地躺在大自然中，非常轻松，十分自在。

3.腹式呼吸法

平躺，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓出，然后紧缩腹部；吸气，放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

心理的调适

谈身心柔软，不仅仅是身体松弛的训练，因为生理的反应和心理状态息息相关。很在乎很挂念一件事物却又没有办法处理时，内心里就会产生矛盾和冲突，这时即使身体得到片刻的放松，不多久又会开始紧张，因为事情还摆在那里没有解决，所以必须从心理上下手，这才是根本的办法。

从身体的柔软扩充到心理的柔软，不是消极的软弱、无力、无奈，而是刚柔并济的。心要像学习太极拳中的推手一样，当打击力量从一侧来，不直接对抗，而是以四两拨千斤的功夫，将打击而来的力量化掉。

一个有柔软心的人，不见得是个没有能力的人。恰恰相反，他懂得怎样去做事，也知道怎样做的更好，不抗拒自己，也不抗拒别人。如果非要说一个方法，那就是放下自己的紧张，从容的面对一切。

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