跳绳考验的身体的什么能力(跳绳这项运动有什么好处)

导语：原来跳绳不只是应付考试那么简单，这些好处你真的了解吗

很小的时候我们就玩跳绳，而且也相对简单，是很多人热爱的一项运动，现在很多健身房也有跳绳，我记得我以前体育中考的时候也有跳绳这个项目，一分钟跳满150个就是满分好像，不过年代久远记得不是很清楚了，那时候是为了应付考试，现在我们再来分析一下跳绳到底有哪些好处呢？

1. 跳绳可以减肥，不过跳绳这项运动不能做的太快可不能像我之前体育考试一样一个分钟150个，这样强度太大，实质上已经转化为无氧运动了，强度适中，这样的训练比跑步的燃脂效率高很多，每次跳5分钟左右把频率放在100个左右，再休息两分半钟，加上一些有氧的间歇，避免乳酸的堆积。

2. 跳绳能够锻炼我们全身，这里有一个误区，大家不要以为跳绳只是对下肢有锻炼作用，我们的胳膊，肩膀，核心肌群以及下肢肌群都会锻炼到，下肢肌肉锻炼的效果会更加明显，如果再加上合理的腹式呼吸对腹部的锻炼效果也会大大的提升，同时跳绳也可以活动整个身体的关节处，是一个不错的热身方法。

3. 锻炼我们的协调能力，协调能力是天生的，不过可以通过一些训练得到提升，特别是一些喜欢跳舞的朋友由于协调能力不够，老是把动作做错，或者做的动作看起来怪怪的，达不到原有的效果，跳绳能够帮助我们解决这些问题，为了进一步的提高我们的协调能力我们可以在跳绳中增加一些穿花的动作，尝试多种的跳绳动作。

4. 提高我们的心肺功能，有氧运动就是提高心肺功能的神器，特别是长期坚持跳绳的朋友，不仅可以减肥我们会发现我们的有氧耐力也会随着增加了，再到后面之前的动作量已经感到不那么吃力了，肌肉也么有那么酸了，说明你的心肺功能已经得到一个质的提升，有氧耐力也变得很好了，此时我们就需要增加量了，进一步去提升我们的身体机能。

5. 加速血液循环，提高新陈代谢，一方面我们的睡眠质量会得到一个改善，另一方面我们的皮肤会变好，光滑而富有弹性。

很多人觉得跳的太多的话会不会让我们的小腿或者大腿增粗呢？ 特别女性朋友会问这个问题，下面我给大家推荐几个方法，解决这个问题：

跳绳前后做拉伸，特别是针对腿部，每组间歇的时候不要坐着，应该小跑或者慢走，同时进行腿部的按摩，每天运动完之后用泡沫轴进行滚压放松，然后做一下提踵的练习，这样就不用担心腿部增粗了，腿部的肉会变得紧凑而富有弹性。

跳绳的秘诀：控制核心，不要弯腰，跳的时候不要跳太高，保护好膝盖，不要在太硬的地上跳绳。

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