吃什么预防掉头发(吃什么预防掉发掉发)

导语：吃什么预防掉发

吃什么对头发有营养且不掉头发？日常生活中应该合理摄入富含蛋白质、多种维生素及矿物质等营养成分的食物，可帮助预防掉头发。具体见以下几个方面。

一、蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分，人体各组织、器官都含有蛋白质。因此，适当食用鸡肉、鱼肉、大豆等富含优质蛋白的食物，可帮助维持头发的正常生长，从而预防掉发。

二、维生素对头发的生长也有着重要的作用，比如维生素B2、维生素B6对毛发生长有重要价值；维生 C 可以抗氧化、抗衰老，有助于改善毛囊微循环；维生素 D 对毛发生长速度、保持毛发弹性非常重要；维生素 E 可抗氧化，有利于防止毛囊周围血管老化；维生素B7具有促进毛囊生长的作用。因此，适当增加富含多种维生素的食物，如各种新鲜的蔬菜和水果等，可帮助预防掉发。

三、钙、铁、锌、硒等矿物质与头发生长的关系也比较密切。因此，适当摄入一些富含钙、铁、锌、硒等的食物，比如海产品、瘦肉、干果等，对于预防掉发也有积极意义。

建议大家合理饮食，不挑食，不偏食，同时进行适当的运动，保持健康的身体！从而预防掉发，拥有一头乌黑秀丽的头发。

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